私にあうダイエットの仕方教えてください！

質問

初投稿です、

私は、今年高校生になる中学3年の15歳です。
今の私は、152cm、63キロという悲惨な身長と体重です…

昔から他の子より太っていて、体重を落としたいとずっと考えていたのですが
なかなか、続かなかったり、知識がなかったりしてこんなとこ（体重）まできてしまいました。

私の母は看護師をしていて毎日帰ってくるのが遅く、夕飯の時間ははやくて8時半。遅ければ10時～11半頃、もっと遅い時はごく稀ですが12時を過ぎたこともありました。
こんなかんじで、夕飯の時間がバラバラでしかも結構がっつりあるのでこれも太る原因だと思っています。友達には「1人で勝手に作って食べれば」と言われるのですが、昔からうちの家は母が帰ってくるのをまって食べるというのが暗黙の了解というか、そうなっていてなかなか自分で作ることもできません。
あとは母に痩せたいと言ったこともありましたが、私の意思の強さが感じられないのか結局は母がお菓子を買ってきて、食べて、また太るの繰り返しです。

若いこらからダイエットは成長に関わるからやめた方がいいとか言われていますが、
私は痩せたいです。学校でいじめられているとかはないですが、たまに下の学年の男の子にバカにされたりもしますし、なによりまわりは痩せて可愛い子が多いのでどうしても劣等感を抱いてしまいます。服も本当は可愛いのを着たいけど、自分には似合わないだろうとおしゃれもしていません。それに、好きな人もいるので私は少しでも痩せて綺麗になりたいです。
あともう一つは今年から高校生になり違う環境になるので、いじめられるのではないかというも心配しています。

長々と読みにくい文章で申し訳ないです。
最後になりましたが、55kgまでは落としたいです。
何にしても三日坊主でダメダメな私ですが本気で頑張りたいです！！
どうかそんな私にあったダイエット教えてくださいよろしくお願いします。

回答No.5

ape_wise

>>私にあうダイエットの仕方教えてください！

ないですね。残念ですけど。

あなたくらいの子が太っているのは100%親の責任です。親と同じ物を食べて育ってきていて、その結果太っている。親がお菓子を買ってくればそれを摘む。それが当たり前。そして太る。つまり環境が悪かった。

親から独立しない限り、その環境を変えることはできません。だから残念だけど今は痩せるのは無理です。

お母さんが看護師ならば、多少は普通の人より医学的な知識もあるでしょう。だったらお母さんに相談してみてください。「私太っているから高校に入ったらいじめられるかも。そうなりたくないからせめて人並みくらいの体重になりたい」と言って食べるモノを改善してもらってください。

決してあなた一人でダイエットしようなどとしないこと。そんなことしても痩せられませんけどね。

回答No.4

hg3

＞若いこらからダイエットは成長に関わるからやめた方がいい
これの正しい意味を理解しましょう。

本来ダイエットというのは、栄養のバランスのとれた食事をし、しっかり運動して健康的な体型を維持するためのものであって、体重を落だけを意味するのではありません。
今のあなたの体型は、肥満ですから、正しいダイエットをする方が健康にも良いのです。

ダイエットが危険というのは、痩せる必要がないのに体重を減らそうとしたり、極端な食事制限をしたり、偏った栄養の食事ばかりするような、間違ったことするからです。
そういうことをすれば健康を損ねますし、例え体重が減ったとしても綺麗になれません。
ですから、そのような間違った事をしてはいけないということであり、ダイエットそのものが危険なわけではないのです。

あなたの場合、まず食事の量を少しだけ減らし、お菓子の間食を止めること。
極端に食事を減らしたり、食事を抜いたりするのはダメです。
野菜は、大目にするように心がけ、炭水化物（ごはんやパン）も肉もバランス良く食べないといけません。

そして、とにかくたくさん運動することです。
運動は、まずは歩くということで十分、少し慣れて体力がついてきたらゆっくりジョギングすると良いでしょう。歩いたり走ったりするだけなら、お金はかかりません。中学生のあなたでもできるはずです。

体重の目標は55kg位で良いでしょう。ただし、今から半年くらいかけてゆっくり落としましょう。

コツは、毎日体重を測ること。
体重は増えたり減ったりするのが当たり前ですから、1か月とか2か月の変化の傾向で判断しましょう。
徐々に増えているようなら、食事の量が多すぎ、運動が足りないということです。
徐々に減っているなら、大丈夫。一時的に少し増えるのは問題ありません。
なかなか減らない時は、運動の量を増やすようにします。

そして、これをずっと続けましょう。
途中でやめたら絶対にリバウンドしますから、諦めないで続けることが一番大事です。

お礼

わかりました。詳しい説明ありがとうございます。
自分のためにもウォーキングを地道に続けていきたいです。
リバウンドなしの綺麗な身体になるよう頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.3

destroyer93

お礼ありがとう。

ま、１年あれば見違えるほど変わる事ができるチャンスがあります。

挫折しないためにもまずは、お菓子の量を減らすことから始めましょう。
ウォーキングも１日３０分から。

いきなり２時間とかきついし、面倒くさくて続かないと思うから。
あと、０カロリーの飲み物なら（０カロリーコーラとかね）飲んでも大丈夫ですよ。

階段を１段ずつ上がっていく感じで徐々に歩く量とかを増やしていきましょう。

まぁ１ヶ月１ｋｇ痩せれば、１２カ月後（１年後）には１２ｋｇも痩せます。

勉強もそうだけど、継続は力なりですよ＾＾
頑張ってね～。

お礼

いえ、こちらこそあなたの回答で目が覚めました。ありがとうございます。
はい。勉強もダイエットも継続ですよね。
自分に厳しくいきたいと思います。

回答No.2

destroyer93

本気・・・。

あぁまたこの言葉を目にしてしまったよ（笑）

本当に本気なんですか？
毎年、毎年のように「本気」という言葉で相談してくる人がいますが、
本気の割に言い訳が多かったりします。

ちなみに私は小６の時１５８ｃｍで３８ｋｇでした。
中学は身長16センチ伸びて１７４ｃｍ４８ｋｇでした。
高校は1センチしか伸びませんでしたが１７６ｃｍで５５ｋｇでした。

20代前半までおなかぽっこりになったり、ぜい肉で悩んだ事はありません。
青春時代におなかぽっこりなんて、悲しいですわ。

さて本気と言うからには次のメニューぐらいやって欲しいですわ。

毎日２時間ウォーキング。
最低限の筋トレ。
お菓子、菓子パン、甘い飲み物を一切断つ。

これだけやれば1年で１０ｋｇぐらい簡単に痩せますわ。

＞ダイエットは成長に関わるから止めた方がいい。

それを言い訳にして、お菓子食ったり、体に悪い物摂取したら太って当たり前。

普通の食事は、適量ならばきちんと摂って良いんですよ。

成長期なのに、運動しなかったり、偏食したり、お菓子食ったりするから
ぽっこりおなかになったりぜい肉だらけになるんです。

私は１０代。一度もダイエットしたことありません。
ご飯何杯もおかわりしました。牛乳も毎日１リットル飲みました。

ただし、偏食はしなかったし、あまい物は極力食べませんでした。
小遣い無かったので買い食いなんかしたことないですね。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１年あればいくらでも変わる事ができますが、問題はあなたの意志力。

受験生だから時間が無いです、とか言い訳も止めましょうね。

私は中学の時、学校が遠くて毎日１時間歩いてました。
往復２時間です。

だけど、それで成績が落ちたりはしなかったです（笑）
遠くの学生はみんな２時間歩いていたんですから。

さて、あなたにできるかな？
・毎日２時間のウォーキング。
・お菓子、甘い物は避ける。

たったこれだけで、痩せますよ。

あと夕食は何時に食べても良いんですが、昼食⇒夕食までかなり時間があるので
その間に「お菓子」とか「菓子パン」とかつまみ食いしてませんか？

そういうのも一切止めましょう。

まぁ、お母さんがカロリー度外視で作りすぎてるという可能性もありますけどね。

お礼

確かに、今まで本気、本気といって結局言い訳しておわってました。
厳しいご意見ありがとうございました。私バカでしたね…。
好き嫌いも激しいし、間食もよくしてしまうので、教えてくださったことを参考に根気強くやってきます。
回答ありがとうございました。

回答No.1

noname#188799

夕食の時間が不規則とのことで、私が提案するのは朝夕食ダイエットです。

朝夕食ダイエットのやり方は簡単です。
夕食を200～300Kcal、朝食は800～900Kcal、昼食を600Kcalと、朝に夕食並みのカロリーのある食事を
とるだけなのです。（一日の総カロリーは1600～1800Kcal程度）

お母様が作ってくれた夕食量の1/3しか食べずに、あとは大きなお皿やタッパーに入れ冷蔵庫にしまいます。
そして、いつも通りの朝食と一緒に食べるだけです。
これで一気に血糖値がコントロールされ、痩せます。
また、それと並行して、飲み物は0Kcalのみ（とにかくカロリーのあるものは飲まないように）にし、
お菓子は昼食以降、絶対に食べないでください。
食べてしまった場合は、夕食量を減らし、朝に回してください。

そして、運動で代謝を上げることも必要です。
一番よろしいのは、励まし合える仲間を持つことです。
格安でご近所のプールや体育館などで健康相談をやっていますので、ダイエットプログラムを作ってもらいましょう。

お礼

夕飯を朝食にまわすんですね。わかりました。
今日から母に言って実行してみようとおもいます。私が知る限り近所にそのようなところは確かなかったとおもうので
母と相談してプログラムをつくってみます。
回答ありがとうございました。