筋トレについてn

質問

高校生で168cm53kg
のガリガリなんですけど、どうすれば筋肉もついて太れるでしょうか？

器具を使わないトレーニング(自宅でできる)を教えてください

回答No.19

souitikun_ · ベストアンサー

まずはプロテインを購入しましょう。
お肉を沢山食べましょう。
太らなければ筋肉は付けられません。
細マッチョ希望ならその体重で腕立てや腹筋をすればすぐに見た目に表れるでしょう。
腕立て8～10回を３セット　腹筋も同じ回数を３セット
この辺りから始めるのがオススメです。

お礼

細マッチョめざしてるんですが毎日やればいいですか？

回答No.34

nccxyz

筋トレをして、食べることですね
プロテインとかいいかも

回答No.33

asahihihiasahi

脂肪が無いと筋肉は出来ないので、
まずはたくさん食べるところから始めましょう

回答No.32

remu224

取り敢えず筋トレする前にもう少ししっかり食べて少し太りましょう
筋トレはそれからです

回答No.31

Henrietta47

とりあえずプロテインを飲みましょう
そうすればあなたもムキムキマッチョです

回答No.30

mayora--

まずは筋肉に変わる肉をつけることを先にした方がよろしいかと。
1日5食で肉つけてからトレーニングをしている同僚がいますが、
いい感じになってます！

回答No.29

yuunosuke07

腕立て伏せですね。
あとお風呂に入りながらグー、パーを繰り返します。

炭水化物を多くとりましょう！
がんばってください☆

回答No.28

Trashair

朝、目覚ましがてら外走ってみてはどうでしょう

回答No.27

arupaka_kun

腕立て、腹筋、スクワットですね。
筋トレ後にプロテインを飲めば効果倍増です。
ない場合は鶏ささみやゆでたまごの白身でOKです。

回答No.26

tarurururu

まずは食べないと
大きくする材料がなければいくら刺激を与えても筋肉は腫れるだけです

回答No.25

nekobasuhoihoi

まず腕立てやスクワットをしてください。
柱にぶら下がっての懸垂もおすすめです。
そして食事にたんぱく質を多くとるようにしてみてください。

たんぱく質は納豆、鳥のささみ、さば、ひれ肉などに多く含ま
れています。（めんどうであれば市販のプロテインを使う）

ただ運動するだけよりたんぱく質を摂取しながら運動をしたほ
うが俄然筋肉のつきがよくなりますよ。