ガリガリ男の筋トレについて

質問

当方、171cm/47kgのガリガリ男子高校生です。

今日学校のクラスで腕相撲をしていたのですが、自分のあまりの弱さに驚愕しました。
クラスでダントツに弱かったです。

そこで、自分もやはり少しは筋肉を付けたいと思った次第なのですが、
インターネットで検索しても、「ある程度筋肉がついている人の筋トレ」法ばかり載っていて…。
腕立て伏せもままならないようなガリはどのように筋肉を付けていけば良いか分からず、
困惑というかもはや諦めの感情さえ見え隠れしています。

どのように筋肉トレーニングしていけばいいでしょうか？
ご教授していただきたいです。回答よろしくお願いします。

（ちなみにですが、小学校の頃はサッカーを、中学の頃はハンドボールをしていました。
高校に入ってからは、毎日九時間授業に追われ部活には参加していません。というかできません。
また、当方高校生でバイトも校則で禁止されている為、プロテインや高価なトレーニンググッズは
買う事ができないかもしれません。）

回答No.1

shirokomo

検索をした、調べたということは
ある程度知識はありますよね？
筋肉を付けなければならない部位や
筋肉を付ける為に必要なことなど。

質問者くらいガリガリだと、やせ細った筋肉しか付きません。
太くて実用性のある筋肉を付けるためにはそれなりに
元となる材料が必要になります。
筋肉の付け方は『壊す→直して強化する→壊す→直して強化する』
の繰り返しですが、強化する際に当然元よりも多くの材料が要ります。

別にプロテインではなくてもそれに代わるものを摂取すれば良いわけですし、
高価なグッズも、代用はいくらでもできます。
例えばダンベルならペットボトルに水や砂、或いはその両方を詰めたり。

授業時間が9時間でも家に居る時間もあるわけですよね。
その時間を割いたり上手く使ってください。
別に常にやり続ける必要はありませんから。