筋トレについてn

質問

高校生で168cm53kg
のガリガリなんですけど、どうすれば筋肉もついて太れるでしょうか？

器具を使わないトレーニング(自宅でできる)を教えてください

回答No.19

souitikun_ · ベストアンサー

まずはプロテインを購入しましょう。
お肉を沢山食べましょう。
太らなければ筋肉は付けられません。
細マッチョ希望ならその体重で腕立てや腹筋をすればすぐに見た目に表れるでしょう。
腕立て8～10回を３セット　腹筋も同じ回数を３セット
この辺りから始めるのがオススメです。

お礼

細マッチョめざしてるんですが毎日やればいいですか？

回答No.13

take0023

意識することが大切だと思います。なにをしているときでも筋肉について考えましょう。
芸人にきんに君と言う方がいますがあんな感じで声に出さなくて良いので意識することが大切だと思います。

回答No.12

ponpontta

いっぱい食べて毎日トレーニングしましょう

回答No.11

oinari300

毎日さぼらず腹筋 腕立てしてれば付きますよ さぼらずね

回答No.10

yuayuayuaya

プロテインを飲んで地道に筋トレしてください。鏡の前で裸になって、鍛えたい部分を見ながらやると効果的です。個人的にはですが。

回答No.9

kumasalmon

体付きをよくするなら高負荷低回数のトレーニングで沢山食べてください
腕立て伏せが余裕なら倒立腕立て伏せに挑戦するといいでしょう
纏めた新聞紙を振り回してもいいですよ

回答No.8

takasimaru

腕たてと腹筋背筋、あとスクワット。腕立てだけでもやり方変えればいろんな箇所に筋肉つくのでたのしいですよ。

回答No.7

mybarn

よく食べることがまず第一です。
あとは腕立て伏せなどを付けたい筋肉を考えておこないましょう。

回答No.6

kurotsuchi821

人差し指だけで逆立ちして腕立てするといいです
本当は重力装置があるといいんですけどねー

回答No.4

oppeaop

大きめのカバンに重い本などをたくさん詰め込んで、
ダンベルの代わりとして筋トレしてみて下さい。
本の量で重さを変えられるので、効果的な負荷でトレーニングできます。

回答No.3

erekasi

まず腕立てしてみましょう
目に見えて筋肉つくのでやる気出ますよ