体脂肪率を下げる方法

質問

体脂肪はどうやったら減るのですか？
身長１５８センチ体重５０キロと数値的に太っているわけでもないのに体脂肪率が３５％あります。
どうにかして２５％くらいにしたいです。教えて下さい。

回答No.56

dadada111

冬場の方が体脂肪が減るそうなので、無理しない程度で寒い中ウォーキングとかオススメです！

回答No.55

821165

運動することでしょうね。
ランニングに筋トレなどでしょうか。

回答No.54

yuyuyu0608

肉食と炭水化物を必要性最低限にして魚中心で基礎代謝をあげる必要がありますね。

回答No.53

hiraro

体重の割りに脂肪が多いという事は筋肉が少ないという事になります。腕立てや腹筋、スクワットなど少ない回数からやられてみてはいかがでしょうか。

回答No.52

hello86hello

体脂肪を減らすには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすしかないです。

食事（摂取カロリー）を見直して運動（消費カロリー）することで体脂肪率は改善されると思います。

高タンパク低カロリーな食事をして、適度な筋トレをすれば体脂肪２５％はクリアできるでしょう。

回答No.51

Mosanosabosa

脱炭水化物ダイエットがお勧めです。私は過去にそれで10キロやせました。
具体的には、砂糖、ご飯、パンは一切食べられません。その代わりに肉魚野菜は食べ放題です。

回答No.50

koteneko

毎日ウォーキング１時間＋代謝量までのカロリー制限で半年コースですかね
10%を数か月の短期だとリバウンドしたり体壊す可能性高いです。
運動や食事制限はもう始めてますか？その状況次第ですね

回答No.49

buratto2

できるだけ短期間で体脂肪率を減らしたいのであれば、筋トレと有酸素運動を併用しないと難しいみたいです。
有酸素運動で体重は大幅に落ちたけれど、体脂肪率がなかなか落ちないのであれば、は筋トレも取り入れてみて下さい
ちなみに、空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高くなり
空腹を感じる時は血糖値が下がっている時です。
有酸素運動は脂肪と糖質をエネルギー源にしていますが、血糖値が下がっている時（空腹時）には体が糖質を温存するため、代わりにより多くの脂肪が消費されるようです。

回答No.48

kid7144

緑茶を毎日飲むといいですよ
とくに運動をしたわけではないのに
私はそれだけで結構痩せられました

回答No.47

ise-mamumamu

こんばんわ
質問者さんは　甘いもの・揚げ物・肉類・スナック菓子・油脂類・ジュースなどがお好きではないでしょうか？

体脂肪を減らすには上記のものを極力減らし野菜・海藻・きのこ・こんにゃく食物繊維を多く取ることです。要は脂肪になるもの・糖質と油を控えることです。良質の油（オリーブオイルなど）は取りすぎなければＯＫ。
総カロリーを抑えることも必要ですし、ダイエットと一緒ですね。
ウォーキングや有酸素運動を継続して続けること。
食事のとり方も野菜→味噌汁→おかず→ご飯の順で食べる。
夕食＜昼食＜朝食のボリュームが良いとも言われてます。
夕食から就寝まで３時間はあける。

以上のことで半年頑張れば５％は落ちると思います。
私も３２％から２５％に減らしました。
一度には体脂肪は落ちませんから気長に続けてください。
頑張ってください。