最近お腹がぽっこりしてきて・・・ピンチ

質問

題名のとおりなのですが、最近お腹がかなりぽっこりしてきました。

同世代の身体と比べても、相当危険なので、これは何とかせねばと思っています。

太るのは初めてで、高校生活までは、好きなだけ好きなモノを食べてて、あまりぽっこりとはしなかったのですが、大学入ってから急激に顕著に現れ始めました。

サークルも文化系なので、特に運動するということもなくかなり危機感を感じています。

また大学入ってからお酒もかなり飲み始めるようになったので、それも原因かなと考えています。

とりあえずジムとかスポーツセンターの体組織判定のやつに乗ると判定結果が筋肉質と出るのですが、明らかに見た目がやばいので何とかしたいと思っています。

ぱっと触ってみた感じ、筋肉の上にかなり皮下脂肪があるかなという印象があります。

ジムとかでランニングを7.5kmしたりとか、また腹筋を鍛える負荷トレーニングをしたりしているのですが間隔が空きすぎるのか、いまいち成果が出ていません。（ランニングは有酸素運動だから脂肪減る？負荷トレーニングは筋肉増える？筋肉はある程度あるから脂肪をまず減らすべき？ランニングは果たして週１だとかのペースでやってほんとうに効果があるの？その間に食べちゃったら相殺されちゃうの？？）などと結構疑問だらけです。

とりあえず、目標としては適度に割れているレベルを目指したいのですが、どうしたらいいでしょうか？ぜひともアドバイスおねがしいます。

かなり切実にアドバイス求めてます。やる気と正しいダイエット方法のどちらが欠けてもダイエットは成功しないと思いますので、初めての指針だとか方向性というのを提示していただけると幸いです。

参考にお腹のポッコリ画像載せました。
年：２０　性別：男
食生活：お酒とかかなり多め＋外食多め。
体重７３～７５kg程度
身長178cm程度

回答No.18

lucky_117

食事に気を遣う事ももちろんですが、筋肉がついた方が基礎代謝が上がりますので、筋トレをする事をお勧めします。
ジムなどに通うのが望ましいですが、難しければ自宅などで出来る範囲で行うと良いでしょう。

回答No.17

satsukitomizuki

野菜を多めにとるといいでしょう。

回答No.16

wankotosanpo

腹筋、背筋がいいと思います

回答No.15

chuikov62

食事管理と運動がよいと思います。
運動は毎日ウォーキングをされてはどうでしょう。
40分以上歩く頃から脂肪が燃焼されると聞きます。

回答No.14

ffdtokuma

私は毎日、腹筋を30回を2セットやっていてそこそこに割れています
あと通勤で片道30分歩いています

疲れすぎると続かないので、適度にできる運動を心がけています

回答No.13

96457mirixy

まずは食事制限しないと駄目ですね。

いくらジムでトレーナーつけてトレーニングを週１でやっても、その分お酒とつまみがはいっちゃうと全部ちゃらになってしまいます。

間食をやめて、夕食の量を減らすのが第一歩ですね。

がんばってください！

今ならまだ間に合います。

回答No.12

gagagagagagagav

間食とお酒をやめるだけでずいぶんちがってきますよ。

回答No.11

gekfeoko

毎日1キロでもいいので歩いて下さい。早寝早起を心がければ、自然とタイミングの良い時間帯に食事が取れる様になります。

回答No.10

demik

時期的にも太りやすいですからね。
ダイエットのお勧めとしてはランニングです。
走る前にVAAMを飲むと汗をたくさんかくので、脂肪燃焼が促進されます。
走った後はプロテインを飲むと筋肉がつきやすくなりますよ。プロテインは味が苦手な方も多く、飲み慣れてなければ、飲みやすいのはザバスアクアプロテインかウォーターシェイクです。

後はタウンページほどの厚さの上を上り下りする踏み台昇降トレーニングもお勧めです。
地味ながらよく足腰に効きますし、心肺機能も増します。
高くすればその分強度は増すし、TVを見ながらできる気軽な筋トレでもあります。

回答No.9

rain773

ランニングは週１でやっても効果ないと思います。
お酒をやめて、間食もやめないとダイエットは成功しないと思います。消費カロリーを増やしても、摂取カロリーも増えれば痩せません。