最近お腹がぽっこりしてきて・・・ピンチ

質問

題名のとおりなのですが、最近お腹がかなりぽっこりしてきました。

同世代の身体と比べても、相当危険なので、これは何とかせねばと思っています。

太るのは初めてで、高校生活までは、好きなだけ好きなモノを食べてて、あまりぽっこりとはしなかったのですが、大学入ってから急激に顕著に現れ始めました。

サークルも文化系なので、特に運動するということもなくかなり危機感を感じています。

また大学入ってからお酒もかなり飲み始めるようになったので、それも原因かなと考えています。

とりあえずジムとかスポーツセンターの体組織判定のやつに乗ると判定結果が筋肉質と出るのですが、明らかに見た目がやばいので何とかしたいと思っています。

ぱっと触ってみた感じ、筋肉の上にかなり皮下脂肪があるかなという印象があります。

ジムとかでランニングを7.5kmしたりとか、また腹筋を鍛える負荷トレーニングをしたりしているのですが間隔が空きすぎるのか、いまいち成果が出ていません。（ランニングは有酸素運動だから脂肪減る？負荷トレーニングは筋肉増える？筋肉はある程度あるから脂肪をまず減らすべき？ランニングは果たして週１だとかのペースでやってほんとうに効果があるの？その間に食べちゃったら相殺されちゃうの？？）などと結構疑問だらけです。

とりあえず、目標としては適度に割れているレベルを目指したいのですが、どうしたらいいでしょうか？ぜひともアドバイスおねがしいます。

かなり切実にアドバイス求めてます。やる気と正しいダイエット方法のどちらが欠けてもダイエットは成功しないと思いますので、初めての指針だとか方向性というのを提示していただけると幸いです。

参考にお腹のポッコリ画像載せました。
年：２０　性別：男
食生活：お酒とかかなり多め＋外食多め。
体重７３～７５kg程度
身長178cm程度

回答No.8

urusaku

内臓脂肪数値はどうですか？

回答No.7

onihei55

せっかくの元旦なのでダイエットを目標にしましょう。
成功のコツはどれだけ我慢出来るかです。

ひとつ言っておきますが楽して痩せる事は絶対ありませんので頑張ってください。

回答No.6

mitu0129

専属トレーナーをつけるて自分を追い込む（精神的・金銭的にも）。

回答No.5

zacky93141

外食多めがあまりよろしくないと思います。
特にお酒好きということで、一緒に食されてる物が油物が多めであることが予想されるので。

回答No.4

warumon3

自宅で踏み台昇降をはじめるといいでしょう。
これですと天気に関係なく、毎日確実に有酸素運動
が行えます。慣れてくればテレビを見ながらできる
ので長い時間運動ができます。
運動前にコーヒーを飲めば脂肪燃焼が倍増しますよ。

回答No.3

igusaderby

結局のところ消費カロリーと摂取カロリーの問題です。
両方同じであれば体重は変わりません。

週一の気合いの入ったトレーニングよりも毎日適度に続けた方が効果は高いです。
とにかく継続することが一番です。
運動の効果は3か月経ってやっと現れてきますので、少しずつ頑張りましょう。

回答No.2

kirakirakira30

20歳ですか。まだ若いですね。

30歳を超えるともっと脂肪がたまりやすくなりますよ。

回答No.1

yuyuyu0608

彼女いてないな彼女作るためや！
夜中に間食しなけれぼへいきや