最近お腹がぽっこりしてきて・・・ピンチ

質問

題名のとおりなのですが、最近お腹がかなりぽっこりしてきました。

同世代の身体と比べても、相当危険なので、これは何とかせねばと思っています。

太るのは初めてで、高校生活までは、好きなだけ好きなモノを食べてて、あまりぽっこりとはしなかったのですが、大学入ってから急激に顕著に現れ始めました。

サークルも文化系なので、特に運動するということもなくかなり危機感を感じています。

また大学入ってからお酒もかなり飲み始めるようになったので、それも原因かなと考えています。

とりあえずジムとかスポーツセンターの体組織判定のやつに乗ると判定結果が筋肉質と出るのですが、明らかに見た目がやばいので何とかしたいと思っています。

ぱっと触ってみた感じ、筋肉の上にかなり皮下脂肪があるかなという印象があります。

ジムとかでランニングを7.5kmしたりとか、また腹筋を鍛える負荷トレーニングをしたりしているのですが間隔が空きすぎるのか、いまいち成果が出ていません。（ランニングは有酸素運動だから脂肪減る？負荷トレーニングは筋肉増える？筋肉はある程度あるから脂肪をまず減らすべき？ランニングは果たして週１だとかのペースでやってほんとうに効果があるの？その間に食べちゃったら相殺されちゃうの？？）などと結構疑問だらけです。

とりあえず、目標としては適度に割れているレベルを目指したいのですが、どうしたらいいでしょうか？ぜひともアドバイスおねがしいます。

かなり切実にアドバイス求めてます。やる気と正しいダイエット方法のどちらが欠けてもダイエットは成功しないと思いますので、初めての指針だとか方向性というのを提示していただけると幸いです。

参考にお腹のポッコリ画像載せました。
年：２０　性別：男
食生活：お酒とかかなり多め＋外食多め。
体重７３～７５kg程度
身長178cm程度

回答No.28

umasma0127

ビール腹ですねー。とりあえず形だけでも腹筋運動なんでもいいのでしましょう。腹筋はほぼ毎日やらないと効果が現れないので気がついた時にすぐしましょう。ランニングはその距離走れているのであれば問題ないですね。モチベーション高めるために、プロテインやいやならスポーツドリンクを飲んで痩せるというモードに入りましょう。継続は力なりですから、自分を追い込んで頑張っていけば絶対効果出ますし体も変わってくるの頑張って下さいね^_^

回答No.27

noname#188288

毎日腹筋をする
食物繊維をたくさんとる

回答No.26

kyuukeisuki

お酒を減らして、外食を減らし、
炭水化物を減らせば
筋肉があるので
比較的早くダイエットできそうに思えます。
しかし、好きなものを我慢するのも
苦痛だと思うので、
外食だけ減らしてみて
経過を観察してみてはいかがでしょうか。

回答No.25

gin2014

ありきたりですが、運動、食事制限が大事です。

外食やお酒はかなりのカロリーになりますからそれを控えましょう。
お腹の写真を見る限り筋肉が少なそうなので、運動をし筋力をつけましょう。
筋肉がついて来れば基礎代謝が上がり痩せやすくなります。
今は冬なので体温が上がりやすくダイエットにはいいですよ。
身体をひやさないのも大事です。

筋肉が増えると体重も増えるので、体重よりも体脂肪や筋力量を見ながらダイエットしてはいかがでしょうか。
毎日鏡を見るのも励みになりますよ。

歳をとると体重減りにくくなるので、今からダイエット頑張ってください。

回答No.24

nekonynan

早くもメタボ予備軍ですね。カンバって痩せましょう

回答No.23

suteado2013

食事制限とアルコールを控えましょう

回答No.22

372193

半身浴をしたらやせますよ！
お風呂に本など夢中になるを持って行き、
20分ぐらい入ると汗がダラダラです！
それが痩せるとききました！

回答No.21

misaki3919

経験から言えば、太りだすと坂道を転げ落ちるように
止まりません。
大事なことは毎日運動を続けることです。また、食事の
カロリー制限は効果的です。できれば１８００カロリー
以下を続けるようにしましょう。

私は以上を５ヶ月間続けた結果、７０ｋｇから５７ｋｇ、
体脂肪率も１２.５％を達成しました。
おすすめします。

回答No.20

1101maron

まずお酒の量を減らして食事制限することだと思います

回答No.19

ayuiv

179cmで62kgくらいだった痩せ型の人が、お腹のポッコリを気にしていて、これ以上太るとお腹が出始めると言っていました。
ある日ジムに行きだして、3ヶ月くらい経った時、たまたまぽっこりお腹の話になって聞いてみたのですが、
65kgくらいで全くぽっこりしていないそうです。

腹筋マシーン重量が、初めての時から20kg以上増えたと言っていました。
ボクサー体型に見えるほど、かなりストイックに鍛えていたので、本気で鍛えるか単純にやせるしかないようです。