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運動が続かない＋苦手な私は痩せられませんか？
- 半年ほどの過食で30kg以上も太ってしまった30代前半の女性です。躁鬱病と過敏性大腸炎を患っており、アレルギーもあります。身長は161cmで最高で89kgまで太り、77kgまでは落とせたものの停滞期がきてステレスで食べてしまい82kg前後にリバウンドしています。
- 夜の食べ過ぎを抑える方法と運動が苦手で続かない私でも筋力を衰えさせずに痩せることは可能でしょうか？全身にお肉がついており、特にお腹の出っ張りが気になっています。
- 病名を増やしたくない私にアドバイスをいただきたいです。
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- obrigadissimo
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自分に負けなければ、体重を落とすのは 可能ですが……膝を痛めてしまう危険性が ありますのでウォーキングやジョギング等は しないほうが宜しいのではないでしょうか。 地域に起伏のある安全な道路があれば、 自転車エクササイズをお勧めします。 それと、 週に2回くらい、プールで、 できるだけ長い距離を泳ぐようにしませんか。 で、少し体重が落ちてきたら、ボート漕ぎなども 採用しませんか。 〈ふろく〉 問題が小さいうちに行動を起こして対処する人は、不幸が嫌いなんです。 我慢ではなく工夫が好きなんです。 問題が大きくなるまで行動しない人は、不幸が好きなんです。 我慢が好きで、工夫や行動は嫌いなんです。 （斉藤一人：さいとう ひとり) 銀座日本漢方研究所 《頑張る》は、私の感覚では自傷行為です。 何事も頑張らずに、楽しく快適に 進めるようにしませんか。 質問者さまは、心の奥の奥に、 （欲求）不満・不服・恨み・憎悪・怒りの感情を 圧縮しているということはないでしょうか。 だとすれば素晴らしいのですが、もし そうした負のエネルギーが蓄積されているとしたら、 何らかの方法で昇華させませんと 増幅されるばかりですので、要注意です。 手帳絵画・絵手紙・手芸・ミニ剣山に野の花を活ける・ 俳句 or 短歌づくり・などの、 ちょっとした芸術製作から始めてみませんか。 なお、夕方ころからは、PC・TV・スマホ・ゲームetc.とは ご縁を断つようにして、夕食は軽めにして、 入浴後は15分以内に就寝するようにしませんか。 で、就寝タイムは、20時 or 21時にして、 2時～3時頃に起床して、ストレッチング、ピラティス、 あるいはパワーヨガの元になったアシュタンガヨガをして、 明るくなってきたら自転車エクササイズにでかけましょう。 （雨の日には、自室で、仰向けに寝て、両足を上げて 空中で自転車をこぐ動作を行いませんか。） 夕食を軽めにして空腹感があるでしょうし、朝の エクササイズで、より空腹感が増大しているでしょうから、 ボリューム満点の朝食を摂ることで満足感を得ることにしましょう。 やりすぎのダイエットにてOLが即身仏になりゆく夕べ （笹 公人） のようにはならないとしても、無理して、ホルモンのバランスを 損なってしまうのは死んでしまうのと同じようなものです。 以上は、あくまでも例ですので、 主治医・管理栄養士・ジム等のインストラクターと 綿密に相談しながら、質問者さまに ベストフィットなダイエットの方法を デザインしてみませんか。 普段、TVを観ている際などでも、 美しい姿勢をキープすることでも ダイエット効果がありますので、意識して、 常に、美しい姿勢でいるようにしませんか。 Good Luck！
お礼
回答ありがとうございます。 ご指摘の通り、膝を痛めるので 走るような、私にとっては激しい運動は しないようにと医師に言われています。 ただ残念ながら置き場所がないので 自転車はありません。 あとほぼ泳げません… 運動不足な上に運動音痴です。 色んなヨガやピラティスと言うものがあるのですね。 調べて出来そうなものをやってみます。 早寝早起きが良いようですね。 1番体重が減っていた時は早寝早起きだった気がします。 長続きできそうなものを探します。 ありがとうございました。
- cloukaiu
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ダイエットは運動より先に精神力を鍛えないとね これ鉄則
お礼
回答ありがとうございます。 精神がタフだったら… 病気にもなっていないだろうし 肥満も解消できていますでしょうね。。。 女性向けのボクシングとか？始めたら良いのでしょうか？
お礼
回答ありがとうございます^^ はい、毎日のようにコンビニで カゴに一杯お菓子や菓子パンを買って… 全て食べていました。。。 今では信じられません。 でも意志が弱いので、 夜についつい食べ過ぎてしまいます。 そうですね。 運動より先に食生活の見直しですね。 夜の食べ過ぎをなんとかして ささっと寝て→早起きの生活に戻ろうと思います。 早寝早起きをしていた時に一番痩せているので。 野菜を沢山ですね。 そしてゆっくり良く噛んで食べる。 了解しました！ ありがとうございました。 コツコツ頑張ります。