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停滞期を経て体重はすこしずづ落ちているのですが、体脂肪が・・・
ダイエット中の主婦です・・。 今、やっている内容は ・間食をほとんど止める。 ・３食きちんと食べる。 ・踏み台昇降を一日に３０×１or２セット。 ・スクワット＆ストレッチ、骨盤体操等を 一日に15分×２セット。 こんな感じで１ヶ月半なのですが 始めて２、３週間で１．５ｋｇほどすぐにすっと落ち 少し盛り返して停滞期が２週間ほど続き 今また体重が少し落ちつつあります。 しかし・・体脂肪があまり変わらないのです・・。 ３０％近かったところから始まって 今でも２９％半ば辺りをうろうろの日が多く 体脂肪の停滞期？状態です・・。 体のラインは 前よりもすっきりしてきたような感じがします。 肩のラインがすっきりしてきて 骨盤体操が効いているのか ウエストのくびれが少し現れて 太ももの横でっぱりが解消してきました・・。 体脂肪が落ちないとリバウンドもあるんでしょうか？ 結構頑張っているつもりだったので 少し凹み気味です・・。 詳しい方のご教授をよろしくお願いいたします・・。
- fuuming
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- blackdragon
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#1からは外れますが、 ＞３食は元々和食中心で すばらしいですね。 ＞（子供は嫌がるので別メニューだったりします。） お子様の将来の健康を考えるなら、なんとか和食にも慣れさせておいたほうがいいと思いますよ。せっかくご自分用に和食を作られているのですから。 本題の方ですが、和食で、油も余りとられていないとすると、あとは、ごはんを良く噛んで食べることくらいでしょうか。ビールの一口くらいは、一緒に脂っこいものを食べるのでもなければ問題無いと思いますよ。そんなところまで我慢してしまうと、長続きしませんから。
- jarmusch
- ベストアンサー率46% (12/26)
・間食をほとんど止める。 ・３食きちんと食べる。 ・踏み台昇降を一日に３０×１or２セット。 ・スクワット＆ストレッチ、骨盤体操等を 一日に15分×２セット。 とずいぶん努力されているみたいですね。踏み台昇降は30分？ではなく30回ということですか？それでしたら基本的にスケジュールに有酸素運動が含まれていない気がします。ひと月半のエクササイズで体脂肪が変化しないというのはやはり少し内容を見直す必要があるのかもしれません。 また食べる時間、食べ物の内容によっても効果はかなり変わります。主婦のようですし、旦那の帰りが遅いとどうしても夕食は8時9時を回ってしまいますね。しかしこれでは絶対に効果はえられません。 とりあえず3週間という目標をたて、夜は8時以降食べない＋炭水化物（パン＊ご飯）を抜いてみましょう（はじめはきついですが、スグ慣れます。その代わり朝は炭水化物を多めに取りましょう）。また間食は、するならりんごなど、フルーツにしてみましょう。コレだけでも何かが確実に変わります。 極論ですが、手っ取り早いのは朝食前にお腹が空いた状態でコーヒを飲み、近所を20分早歩き。これを毎日続ければ必ず体脂肪は標準（女性２２～２３％）になります。 では頑張ってください！
- blackdragon
- ベストアンサー率35% (428/1222)
＞・３食きちんと食べる。 の内容次第でしょうが、そうあせることもないのではないかと思います。 何年も掛けて溜め込んだ脂肪を、1ヶ月や2ヶ月で目に見えて落とそうと言うほうが無理があるわけで。
補足
早々にご回答いただきありがとうございます・・。 そうですよね^^;;;。 そんなに早く落ちるわけない・・と 頭では納得しているつもりなのですが ２ｋｇ近く落ちてくると じゃあ、私の体内の何が少なくなっているのかしら・・？と 不安に陥ったりしてしまいます・・。 ３食は元々和食中心で （子供は嫌がるので別メニューだったりします。） 揚げ物などはほとんど食べません。 作ったとしてもヘルシオ持ちなので ヘルシーなから揚げとかコロッケなどになります。 そうですよね・・ 何年もかけて溜め込んでいるんですものね^^。 もう少し様子を見つつ 頑張っていきたいと思います・・・。
補足
判りやすくご教授いただき 本当にありがとうございます。 補足といいますか、訂正ですね・・ 踏み台昇降は３０分×１セットor２セットで 一日に３０分から１時間程度行っています。 確かに主人の帰りが遅いのですが 子供と夕食は食べるようにしているので 大体遅くても１９時ごろまでには食べてしまいます。 その後は、主人の晩酌に付き合って 一口ビールをもらうかぐらいかな・・って 間食してますよね^^;;;。 最近は岩盤浴に週一で通っているせいか 何か少ししただけで かなりの汗をかきます。 ストレッチ１５分の間もそうですし 踏み台昇降していると ダラダラ状態です・・。 もともとはそれほどではなかったので 代謝もよくなってきているのかな・・と 嬉しくなっていました・・。 でも、体脂肪には関係ないのかな・・？ 教えていただいたことを考慮しつつ もう少しがんばってみます・・。