ダイエットを始めようとランニングしたのですが…

質問

最近おなかのぽっこりや丸くなった顔周りなどでダイエットを始めようと思い、昨日今日とランニングを始めました。

30分ですが、そのなかで途中歩いたりなどを繰り返してますが、それだと意味ないんでしょうか？
続けて走った方がいいですか？

また走ってるときに思ったのですが、感じるのがふくらはぎのようなだけで、これではふくらはぎに筋肉がつくだけなんじゃないかと不安に思いました、
どのようにしたらいいですか？？

回答No.8

lv48 · ベストアンサー

30分ですが、そのなかで途中歩いたりなどを繰り返してますが、それだと意味ないんでしょうか？
続けて走った方がいいですか？
たったの30分だと、走っても歩いても、200カロリー前後
50カロリー以下の差です。
それよりも食事の時間を気にした方が良い。
http://rippedbody.jp/2011/07/28/%E3%81%84%E3%81%A4%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%82%92%E8%A1%8C%E3%81%86%E3%81%AE%E3%81%8C%E4%B8%80%E7%95%AA%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E7%9A%84%E3%81%A7%E3%81%99%E3%81%8B%EF%BC%9F/

また走ってるときに思ったのですが、感じるのがふくらはぎのようなだけで、これではふくらはぎに筋肉がつくだけなんじゃないかと不安に思いました、
どのようにしたらいいですか？？
腕振りが足りない、腕を振れば腹筋も引き締まる。

回答No.7

superboy777

40代男性です。

厳しい言い方で申し訳ありません。
太るというのはそもそもが身体の自己管理ができず何かと怠慢で
あるがゆえに太ってしまいます。

そもそもご質問者様の場合は、ダイエットとしてチョイスされた
ランニングというトレーニングが現時点では体に合っていないと
思われます。
まずは、ある程度体重が落ちるまではウォーキングをお勧め
します。
突然のランニングは関節に負荷をかけ歩くのも困難はほど
痛くなり余計に続かなくなってしまいます。
みんな『ヤバイ太ってきた！　　走ろう！』などと考え、今まで
ろくに運動もしてこなかった人が急に無理な運動をし始める
ので続かないんです。
それと、結果を急ぎ過ぎる。。。

ランニングでも筋トレでも最低でも3か月は黙々とやらないと
結果などは出ません。

私は何年も毎日腕立て50回、腹筋150回、スクワット200回を
やっています。
本当は筋トレは毎日やるのは良くないのですが、回数も少ない
ので私は毎日やってます。
おかげさまで細マッチョを維持し続けています。

私は以下のことを守って継続しています。

(1)自分が無理なくできるトレーニングにする。
　⇒もちろん楽になったら負荷を増やす。

(2)結果を急がない。
　⇒これが一番の注意！　大抵の人はトレーニングの苦痛と
　　結果の矛盾に苛まれ嫌になってしまう。
　　結果を出すには最低三か月はかかる。
　　脂肪は突然消滅するものではない。

(3)自分はなんでこんなことをやっているのだろう？？？などと
　　モチベーションが下がることをいちいち考えない。
　⇒これを考え始めるとやる気は一気に覚める。

(4)毎日実施時間が来たらただ黙々とやる。
　⇒辛いとか、嫌だとか一切考えず機械的に開始する。

(5)終わったら自分の姿を確認せずに他のことに頭を切り替える。

ムリせずにとにかく継続するのが一番です。
続けてれば必ず結果は出ます。
数々の無礼をお許しください。

お礼

なるほど、
自分にあったのを探してみますね

アドバイスありがとうございます。

回答No.6

destroyer93

きっと今日はやってない。3日坊主というオチでは（笑）

続けることが大事であって走り方などどうでもいい。
走れないなら、素直に歩け。たった30分でなくて2時間ぐらいは。

あと言い訳するなら止めればいいと思います。
やる気のない人はきっと1週間も続きませんから。

お礼

時間のばして挑戦します

ちゃんと続けてますよ

ありがとうございます。

回答No.5

kyokoma103

勿論運動でカロリーは消費されますが、　それは微々たる物で、　運動だけで痩せようと思ったら膨大な運動量が必要となり一般人では続けられず実質無理です。　また、　運動しすぎると、　お腹が減りやすくなりますし、　身体自身も防衛体制に入り、　痩せ難くなってしまいます。　ダイエットする時の運動の目的は筋肉運動等身体の活性化を図り、　ダイエットで筋肉量が減らないようにし、　基礎代謝率を落とさずむしろ上げる方向へ持っていくことにあります。　簡単な筋トレ（いろいろなところで紹介されています）と３０分程度ランニングと速歩の間くらいの走り方で十分です。　始める前にラジオ体操第一をすることをお勧めします。これは普段使わない筋肉も含め、　身体全体の筋肉を動かすようプログラムされたよくできた体操なので、　基礎代謝率アップとなりその後の運動のカロリー消費が効率的になります。　なお、　ふくらはぎを含め下半身の筋肉量が一番多く消費カロリーも大きいので、　ここを鍛えることは大変効率的なのです。　勿論上半身、　特にさぼっている筋肉を動かすことも効率的です。　ヨガはこのためにあります。　
更に、　食後すぐの運動をお勧めします。　これは糖尿病改善の為のものですが、　食後すぐに皿洗い等の軽い作業を行なったり、　食後３０分位経ったら軽い運動を行います。　そうすると、　カロリーが消費されやすくなりますので、　血糖値が急激に上がらず、　その分インスリン分泌が減ることにより、　吸収率も下がりますので、　太りにくくなります。俗に言う無かったことにしたいのであれば、　これが正解です。
身体は体重を下げすぎないようにエコ消費にしたりして対抗策を講じてきますから、　簡単で単純ではありません。　　続けられるように無理の無い方法で継続することが大切です。　頑張って下さい。

お礼

ランニング以外でも落とすよう努力します

ありがとうございます。

回答No.4

marine-blue

無酸素運動のジョギングと有酸素運動のウォーキングを
組み合わせるといいそうですよ。

ただ３０分では、血液中のエネルギーが使われ
体脂肪の分解がはじまったところで終わりって感じなので
やせるまではいかないかもしれませんね。

それなら、しんどいと思えるくらいまで、
思いっきり走って、血液中のエネルギーを消費しましょう。
後は、ウォーキングでもいいですね。

家帰ってきてからも
暑いお風呂入ったり、温かい飲み物を飲み続け
体温を下げないようにすれば
脂肪分解がずっと続くので、運動時間短めでも
ずっと運動しているのと同じなので、やってみてください。

飲み物も、脂肪分解促進するお茶なども取り入れながら
ダイエット頑張ってください。

お礼

時間のばして挑戦します
ウォーキングも取り入れます

ありがとうございます。

回答No.3

ape_wise

途中で歩いても、動き続けているのであれば"それなりに"カロリーは消費されますから、意味がない訳ではないです。
ただしずっと走り続けることができれば、"もっとたくさんの"カロリーが消費されます。ですから走り続けられるなら、その方がいいに決まっている、ということです。

ただ無理は禁物。自分のペースで続ければいいと思います。

なお運動すると食欲が必ずと言っていいほど増します。運動して消費するカロリーは、ジョギングのようなやや強度の高い運動であっても大したことがありません。運動してちょっとお腹が空いて、少しいつもより多めに食べただけでも、運動で消費したカロリー分を上回るカロリーを摂取してしまい、せっかくの運動が台無しになることが多いです。

途中、歩いたかどうか気にするより、運動後に食べ過ぎないように節制する方がはるかに重要ですよ。

それから「感じるのがふくらはぎ」の意味がイマイチ分かりませんが、多分あなたの場合は、まだ最大酸素摂取量や乳酸しきい値などがジョギングをするのに必要な高さまで十分向上していないのでしょう。それまで運動していなかったのなら仕方ないです。
そしてふくらはぎに疲労を感じさせる物質である乳酸が溜まってしまって「感じる」ってことなんだと思います。

ですから「感じる」からって筋肉がつくってことではないと思いますよ。トレーニングをそのまま続けていけば乳酸しきい値は徐々に上がっていきますから、だんだん疲労を感じなくなりますので、心配は要らないです。

お礼

食事制限しながら持続するようにします
ありがとうございます。

回答No.2

nicofoto

途中で歩いても何の問題もありません。

疲れないペースでダラダラとゆったり走り続けるよりは、本気で走って、続かなくなったら歩いて・・・を繰り返すのが最も効果的に脂肪を燃焼します。
こちらにもありますが。
http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenkou/usfitness_070522_4.html

＞これではふくらはぎに筋肉がつくだけなんじゃないかと不安に思いました、

運動不足だったような人がどれほど頑張っても、不必要なほど筋肉を付けることはできません。ましてランニングやウォーキングは、普通の人は筋肉が付きにくくなる運動です。それをやって筋肉が付くぐらいだと、逆に現在の筋肉がものすごく足りないってことになります。脚の太さの大半は贅肉という事に。

アスリートもモデルも、あなたの数倍の負荷で数倍の頻度エクササイズを行っていますが、それで筋肉は付いていません。筋肉が足りないことが体型を崩していくほうを不安に思ったほうが良いです。

それと、本か何か買ってランニングのフォームは一度よく勉強するようにしてください。

お礼

筋肉が見た目でわかるように出て不安だったのですが、なるほどですね

ありがとうございます。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

踵から着地して地面を蹴らない。ただ、体重を移動するだけという感覚。

お礼

なるほど、、意識してやってみます