就寝前のプロテイン摂取について教えてください

質問

週2～3回のトレーニング直後にホエイプロテインを摂取しているのですが、トレーニングした日の就寝前にプロテインを取る事も効果的だと言う話を聞きました。質問なのですが、体脂肪が多くダイエットしながら筋力をつけることを目的としている為、就寝前にプロテインを取る事でカロリーオーバーになったり、ダイエット面でマイナスに働く事は無いのでしょうか？夕食は、19時位にとります。よろしくお願いします。

回答No.2

sirokiinazuma

簡単回答します。
摂取時間はいつだろうと摂取カロリー量がが変わることはありません。なので朝に飲むのも寝る前に飲むのも同じです。　　カロリー摂取量でオーバーかアンダーカロリーが決まります。

また摂取時間はいつだろうと、それで消費カロリーが変わることもありません。

オーバーカロリーにならないように筋力を付けようとされているようですが、筋肉を付けたくない（体重を増やしたくない）という考えなら理解できますが、もし筋力を効率よく上げ、筋肉も付けて良いのならオーバーカロリーしてください。でないと筋肉は増えていきませんから。

またプロテインには当然のことカロリーはありますから、夜のプロテインが今まで摂っていなかったもので、プラス１杯のプロテインであればその分のカロリー摂取量が増えるので体重減には不に働くでしょう。しかしアンダーカロリー状態（減量中）には筋肉も脂肪も減っていくので、負荷の高い筋トレとたんぱく質摂取を体重×２ｇは最低摂って筋肉量の維持をすると良いでしょう。（たんぱく質を多く摂る分でオーバーカロリーになるようなら、そのほかの食事で脂質と炭水化物の摂取を減らして調整すれば良いです）そうすれば筋肉が減らない分脂肪の方が良く減ってゆきます。こういうことです。

お礼

詳しい回答有難うございます。ただ単にカロリーを減らしトレーニングしてとばかり考えてました。回答を参考にさせてもらいながら、目標を明確にして無駄の無いトレーニングと生活心がけます。ありがとうございました。

回答No.1

re-hanjikenji

んー、寝る前にプロテイン飲むのは、要するには寝てる間の血中アミノ酸濃度を保って筋肉の異化を防ぐため、なんて筋トレ雑誌で読んだ覚えがありますね。

でもまあ、あんまり難しく考える必要ないです。とりあえずは一日の食事のタンパク質量を最低でも体重１キロ当たり２グラムを確保してください。それが食事だけで補えないときにプロテインを飲むという発想でいいと思います。

ボディビルダーならそこまで考える必要はあると思うけど、私たち一般筋トレーニーはそこまで考える必要はありません。あんまり凝ると日常生活にまで筋トレが浸食してくるんですよね。

体脂肪が気になるなら食事の脂質をカットしてください。牛乳は低脂肪か無脂肪乳、肉類は鳥のササミか胸肉、牛肉の赤身などなど。それでずいぶん変わってくるはずです。目に見える脂質をカットする程度なら、脂質の必要量を割ることはないと言っていいです。
ご参考まで。

お礼

回答有難うございます。トレーニングを始めたばかりで、もっと良い方法は無いのかなって事ばかり考えてしまって。基本的な事忘れるとこでした。ありがとうございました。