モデル体型を目指すにあたって

質問

モデル体型を目指すにあたって

身長 182cm
体重 67kg
体脂肪率 15.8%
年齢 16歳
の男性です。

まだ一度しか行っていませんが、ジム（といっても市民体育館のトレーニングルーム程度で特にトレーナーさんなどはいらっしゃらないのですが）に通っています。

ジムでは体重を減らすのではなく、筋肉を増やしましょう!!と薦められたのですが
もちろん、筋肉は増やすのはいいことだと思うのですが、太くするのではなく線を更に細くしたいのです。

体重の増減に目標はないのですが、目標としては体脂肪率10%程度

そして日本人モデル（瑛太さんや小栗旬さん）のような体型を目指したいです。

なので、恐らく僕が目指しているのはトレーニングの先輩方からすれば”ガリガリ”といわれるものだと思います^^
（僕達のようなヒョロヒョロもしくはブヨブヨから見るとこのような体型が、語弊を生んでしまうかもしれませんが”細マッチョ”なのですが；；）

そこで質問がいくつかあります

・有酸素運動（バイクとジョギング）を脂肪燃焼と遅筋を鍛える為に行いたいのですが、これらの運動によって鍛えられる遅筋は下半身が主ではないのでしょうか？
また、その場合上半身の遅筋の鍛え方を具体的に教えていただきたいです^^

・現在、下半身は細く、満足なのですが上半身が少しだらしないのでやはり、日本人モデル体型を目指したいです。
なので具体的にどのような器具を使ってどのようにトレーニングすればよいのでしょうか？（身体を見なければ判断が難しいというのであれば上半身の写真をアップしたいと思います^^）

・腹直筋？？というのでしょうか…すいません調べても良くわからなかったのですが、いわゆる横腹を引き締めたいのですがどのようなトレーニングが効果的でしょうか？僕の通うジムには正面の腹筋？（すいません名称が曖昧で;;）を鍛える器具しかなさそうです。どうすればよいでしょうか？

・今は文化部ですが、中学時代はバリバリピッチャーをやっていたせいか、腕がわりと筋肉がついていてガッシリとしています。これをモデルさんのような細い腕にすることは今から可能でしょうか？それともただ単に脂肪の可能性が高いでしょうか？

・また、目標を目指すにあたっての期間やトレーニングメニュー、食事などは具体的にどのように計画していけばよいでしょうか？

・その他気をつけたほうがいいことや、初心者が気づきにくい落とし穴、こうした方がいいよ！！などありましたらお願いします^^

長々と書いてしまいましたが、筋肉トレーニングの先輩方、ご回答よろしくおねがいします＾＾

回答No.5

ringo-doce

最近お見かけしないあの方は、

高校生なら部活やれ！
牛乳2リットル飲め！

って書くと思うナリ。

No4様に賛成ナリ

モデルかぁ。
ハンガーの様な体型が服をキレーに見せるのも
悲しいナリね。

海外のモデルさんはそれなりに胸、肩、背中、腹が筋肉質なんだけどなぁ。

お礼

牛乳2リットルですかッッ！！！

そうですね～
まぁ、ハンガーは服をかけるものですし……（笑）？？

海外のモデルさんは筋肉質ですよね＾＾；

でも自分はできれば日本人モデルさんのようになりたくて＾＾

ありがとうございました！！

回答No.4

BC81

まだ16歳ですよね。筋肉も脂肪もつきにくく、食事も親御さんが提供するから、自分ではなかなかコントロール出来ない年頃です。

とりあえず、限界まで懸垂して、腕立て伏せして、腹筋して、そしてよく走って下さい。可能なら毎日やっていいです。
今はとりあえず、速筋だとか遅筋かだとか超回復だとか、ネットで余計な知識を仕入れる暇があったら体を動かすこと。

食事は腹八分目。油っこいものや甘いものはなるべく控えて。

これだけでいいです。

お礼

そうなんですよね＾＾；

自分で食事のコントロールができなく、食べ盛りだからって脂っこいものや甘いものをたくさん出してくれるんですよ
だからといって、残すのは申し訳ないのでなるべく食べるのですが…

親にも協力してもらって、頑張っていきたいと思います＾＾

ありがとうございました！！

回答No.3

nicofoto

初心者が気づきにくい落とし穴と言えば・・・

・細マッチョが目的だからと言って遅筋を鍛えようとか考えてしまうところ。
・筋肉は鍛えれば太くなるので目的とは違うだろ、と考えてしまうところ。

質問者さんのいう引き締めたいというのは、筋肉を減らさず脂肪を落として硬質な体にしたいということなのですが、そのように体脂肪率を下げるために鍛えるのは速筋です。

どんな体型が目標だろうと筋トレ自体はやりかたはほぼ決まっていて、最大筋力の80%程度、即ち1度に10回ぐらい繰り返すのが限界の負荷で果てるまでやるのが妥当です。筋肉を守り、もっともスピーディーに脂肪を落とせるのがその負荷なので。
一方、ムキムキに筋肥大するかそのまま細マッチョになるかは食事の量で決まります。筋肉を１ｋｇつけるというのは、即ち１ｋｇ以上は太るように食事を増やすと言うことです。

現在の体重から判断するに、質問者さんは普段から食事の量が少ない。筋肉をつけるのはたとえ望んでも叶わないことなので、特別な事は考えず、普通に過去の質問を検索したりジムのトレーナーの言う通りにして良いと思います。体重は減らしたくなくても減るかもしれません。食べる量を増やさず運動を加えたら、どう転んでも減る以外にありませんからね。

ちなみに瑛太くんの身長体重のバランスはちょうど今のあなたと同じぐらいなので、筋肉はあなたよりあるでしょう。現実的には滝沢秀明ぐらいを目指して、少し食事も増やしやっと瑛太くんぐらいになると考えたほうが妥当。
それ以上痩せたら、たぶんアンガールズになりますよ。瑛太さんや小栗旬さんは、痩せようとして無理やり痩せたわけでもないし、もともと生まれつきの要素も大きいことも理解しておいたほうがいいです。

わき腹の筋肉は腹斜筋と言います。筋肉の名前は図などをどこかで調達して覚えてください。捻るクランチをしたり、脚を交差させて横向きにシットアップしたり、顔を上げて脚回ししたりして刺激できます。が、別に鍛えたところの脂肪が落ちたり引き締まったりするわけじゃないので、そこを特に意識するのもどうかと。全身鍛えて脂肪が落ちます。大胸筋もしっかり鍛えないと江頭2:50分になります。腹筋は割れていても胸が貧相で、モデルとは違うでしょう。

腕の太さはまあ脂肪だと思います。現在のその体重で腕ばかり太いとは考えられず、恐らく全体的なバランスがよくないのも太く見える要因かもしれません。腕に限った種目はやらなければ良いだけです。
具体的なメニューは本屋で筋トレ本を調べたほうが早いです。胸、腹筋、背中を中心にいくつか組み合わせて鍛えて行けば良いんじゃないでしょうか。

お礼

素晴らしい回答ありがとうございます!!

早速自分は落とし穴にはまっていたみたいでしたね（笑）

少し食事も増やして、これから頑張っていきたいと思います＾＾

最適な負荷についても教えていただきありがとうございました

勉強不足で申し訳なかったです；；

非常に参考になりました＾＾

ありがとうございました！！

回答No.2

ken21_6

はじめましてken21_6と言います。

ジムで「筋肉を増やしましょう」と言われたのはたぶん「遅筋を増やしましょう」という意味なのではないかと勝手に解釈をしています。
野球をやっていたため、筋肉の質が「早筋」の割合が高いのではないかと考えられます。
※早筋は瞬間的にパワーを出す筋肉（イメージは100m走の選手）、遅筋は長時間動く筋肉（イメージはマラソン選手）

だから、「筋肉(遅筋)を増やしましょう」と言ったのだと思います。

モデルさんのような体型にしたいということですが、例えば、"men's non-no"や"joker"で現役でモデルをされている”ウィリアム・ケイン”さんはあなたと同じ身長ですが、体重はあなたよりあります。
●ウィリアム・ケイン
http://www.mensnonno.jp/data/modelfile/?p=159

なので、体脂肪率を10%に持っていくと考えるよりも、筋肉の質を変えて、”同じ重さでも細い”というようにした方がいいと思います。

トレーニングや食事の方法ですが、話すととても長々となりそうなので、以下の雑誌を参考にするのがいいと思います。
●ターザン
http://www.amazon.co.jp/Tarzan-%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%B6%E3%83%B3-2010%E5%B9%B4-23%E5%8F%B7-%E9%9B%91%E8%AA%8C/dp/B00404MD0W/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1287938305&sr=8-1

※中古がいやでしたら、下記のURLからバックナンバーで購入出来ます。
あと、『立ち読み』も出来ます
●http://magazineworld.jp/tarzan/565/

栄養、食事、筋トレ内容等、細マッチョになるための方法が書いてあります。
価格も550円なのでよかったら、参考にしてみてください。

お礼

ウィリアム・ケインさん……
名前は聞いたことなかったですが、目標としてはこんな感じです＾＾

”細い筋肉”にもっていけるようにがんばります！！

オススメの雑誌のご紹介もありがとうございました＾＾
安いですし、早速一冊買って参考にしてみますね

回答ありがとうございました＾＾

回答No.1

tatune33

筋トレ歴３年ほどですが、３０代女性ですので筋トレの詳しい回答については他の方におまかせします。

おばちゃんのおせっかいなんですけど・・・
ジムに３年ほど通っていますが、ジムは１年以上続けられる人が圧倒的に少ないんですよ。
３カ月以内に来なくなる確率がうんと高いです。

筋トレって頭ではわかっていても体が動いてくれないんですよ^^;
特に初心者はやっぱり出来ないことがたくさんあります。
もちろん続けていくうちに出来るようになるんですけどね。
自分よりも筋肉がなさそうに見える人でも、ずっと通っている人であれば自分が出来ないことを難なくこなしていたりするのです。

若い男性は特に挫折経験が少ないだけにプライドが高い場合が多いです。
上記のようなことを目の当たりにすると、ジムがプライドを傷つけられた場所になってしまい、自然に足が遠のいてしまうようです。
また若い人はちょっとした生活の変化ですぐ来なくなるし、続けることで成果が得られることを知らず１カ月くらいで「ここでは筋肉がつかない」なんてことを言い出したりもします。

初心者が気付きにくい落とし穴は継続の大切さを知らないことだと思います。
やると決めた以上、アドバイスをもらった以上は謙虚な気持ちで続けて下さい。
続ける環境を整えることが筋肉強化の一歩です。

お礼

全くおせっかいなんかじゃないです!!^^

回答ありがとうございます^^

そうですね
モチベーションを保つ
ということも大切ですよね

僕はその為に
具体的な目標を定めて頑張りたいと思います^^

ありがとうございました^^