過食衝動を抑えるには？

質問

ダイエット中なのですが、揚げ物や甘いものなど禁じているものをどか食いしたい衝動にかられて困っています。このような時、どのように対処したらいいでしょうか？禁じずに適度に食べなさいというようなアドバイスではなく、あくまでこのような時どうしたらいいか、アドバイス、経験談等をお願いします。

回答No.1

natu77 · ベストアンサー

私もものすごくそういう衝動に襲われたことがありました。適度に食べられたら太りませんよね。よくわかります。
そういう気持ちが起こった時、とりあえず深呼吸をして気持ちを落ち着けました。その後、家にいたらすかさず体重測定でした。数字を見ると今までの努力と自分の目標とがはっきりわかって、抑えることが出来ました。
また、少し小さ目の服を用意しておいて、これがすっきり入るようになりたいと鏡に映して見ました。
実際３０分くらいで衝動もおさまってしまうので、一度我慢できたら自分で自分を少し誉めてやりました。これの繰り返しで今はほぼ目標に近くなっています。
今でも、からあげやとんかつが食べたいと思う事もありますが、すかさず体重測定して、「リバウンドしたくないよね」と自分に言い聞かせます。すると、メインディッシュに油を使わない料理に変えたり出来ます。
また、最近始めたのですが、カロリー計算ソフトで一日の栄養バランスをチェックしています。すると自然とお菓子や揚げ物を食べるとどれだけカロリーの取りすぎになるか、バランスが悪くなるかよくわかります。これで食べたい気持ちが抑えられます。教えて！gooの検索でカロリー計算ソフトで見つけたので、よろしかったら試してみてください。Diet6というソフトです。

お礼

さっそくのご回答ありがとうございます。体重測定はいいですね！今までの努力を無駄にしたくないって思えますものね。やってみます。計算ソフトも検索してみます。ありがとうございました。

回答No.5

1429

半年かけて１５ｋｇ減量中　ドカ食いしたい衝動に襲われました
ただありがたいことに私が住んでいる所は田舎で自分で作らない限りすぐ目の前に食べられるものは材料のみです

必要な栄養は毎日欠かさず摂っていたのでその時は食べたいものを大きな声で　「ステーキが食べたい！」とか叫びながら世界では飢餓に飢えている人がいる・・・・・私は栄養は足りているのに・・・・・と心でつぶやきました
そう思うと(x_x;）シュンとなって我慢できました

回答No.4

timeup

食物中毒治療の前に、身体全てに必要な物質が足りているかどうかです。　何か不足しているから、当該物質が含まれていると思われる記憶から食べたくなるのですから、不足を解消してやればよいわけです。（その後、足りていても食べたくなるのは人間だけです）

で、現代日本の食事情から考えて、まず不足するのは、ビタミン、ミネラルが多いですから、それらの薬剤を薬局で購入して日本の基準量より少々多めに飲むことで、早急に体内に充満させます。
何が不足しているかは面接・検査で大体分かりますが、とりあえずは総合のを薬局で相談して購入されることをお勧めします。

回答No.3

noname#7004

ダイエット中って口寂しくなるんですよね。
私はガムを噛み噛みします。
噛むという動作は満腹中枢を刺激しますので。

顔の筋肉が鍛えられて小顔にもなるかも？

回答No.2

noname#19193

ダイエット中に甘いものがど～しても食べたくなったら飴玉をひとつなめることにしています。
一粒１５～２０キロカロリーで、ひとつなめれば、満腹中枢を刺激するので、満足できます。
食べた分は総カロリーから減らすのですが、一日１～２個ならダイエットの邪魔にはならなかったですねえ。
なめることによって、食欲が抑えられるので買い物行く前なんかになめると、余分な食料を買いこまなくてすみます。