筋トレの方法

質問

筋トレについてですが、ボディビルダーのような感じではなく円盤投げやハンマー投げの選手のような
体格を目指してるのですが、

・そういったアスリートの人達はどういうトレーニングをしているのですか？
・もともと骨格が小さいので不可能でしょうか？

一応今やっているトレーニングを書いておきます
器具は１０ｋｇのダンベルしかもっていません。
今のトレーニングは呼吸を意識して１０回５セットを１回１回ゆっくり行っています。
休息のために１日はあけるようにしています。
内容は腕立て伏せ、アームカール、リストカール、シュラッグなどです

見にくくなってしまいましたが質問は上の２つです。
アドバイスお願いします！よろしくおねがいします

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

陸上の投擲は下半身(足腰)の力がポイントになる。にも拘らず、下半身のエクササイズが何故か皆無。スクワットは、必須エクササイズ。スクワットを回避していては、何をやってても徒労に終わる。

その証拠に、腕立てとアームカールの効果、全く見えてこないでしょ。

負荷としては、バーベルか不可欠。10kgという超低負荷では、どうしようもない。

骨格は大きいにこしたことは無いが、それより、軽量ダンヘルだけで何とかなると思うのが無謀。

短距離を含めて、陸上での速筋系競技者には、バーベルでの「パワークリーン」が定番。そして、大切なことだが、彼らは、走ることを禁じられている。彼らにとって、走ることは、筋量を失うことを意味している。エネルギー代謝を酸化機構にしてもいけない。

お礼

回答ありがとうございます。私自信陸上競技をやっているわけではなく、
あのような体系を目指しているだけです。
バーベルは置き場に困り買えない状況でしたが、もう一度考え直してみます。

走るというのは短距離もだめなんでしょうか。
参考にがんばります。ありがとうございました

補足

すいません下半身のトレーニングについて何も書いてなかったのでここで補足しておきます
・バーベルがないので、バーベルなしのスクワット
・50ｍ～100mほどのダッシュを数本
これだけです

陸上競技をやっているわけではなく、ああいう体系を目指しています