加圧トレーニング

質問

加圧トレーニングをされた方、現在されている方に御助言を賜りたいのですが
具体的に、太ももの筋力UPとか腹部の筋力UPとか可能なのでしょうか?
医師からもやってみれば～と云う感じだけだったので実践されている方の正直な
意見をお伺いしたいです。
結構キツイよ～とか料金も掛かるよ～とか些細な情報でもお願いします

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

既に＃1様の適切なるご見解かありますし、加圧なるもの、やったことありませんので遠慮しようかと思いましたが、一言だけ。

腰痛があるということですと、チョット、大腿部(下半身)強化や腹部(体幹)強化は困難ですよね。と言うのは、そもそも下背部(腰)が耐えられる重量のみが下半身の力で持ち上がるわけで、そういうことは、正しい股関節スクワットを習得すれば分かります。そして、ヘルニアなどの理由による腰痛には、腹筋運動という腰椎屈曲は禁忌事項なのです。腰椎伸展は推奨されていますが、腰椎は前に大きく曲げてはいけません。よって、シシースクワットが宜しいのかも知れない。

以上の理由によって、貴方の筋トレには、大変に困難が伴ないますが、一度、短期間で結構ですので、正しいフォームを教えてくれるジムに通うのが最良の道。そして、骨盤を前傾させたバックスクワットが可能なのか、いや、骨盤前傾は難しく、従って、骨盤を立てた形、上体を立てた形でのデッドリフト(ワイドスタンス)の方が良いのか判断しましょう。正しいフォームの習得ができなければ、担ぐのはオリンピックシャフトのみに留めて、ウエイトプレート負荷を加えたスクワットやデッドリフトは避けましょう。

で、20kgシャフトを持つだけのフォームの習得には、最低でも一ヶ月はかかると思っていてください。一週間で習得できたと思っても、それは、間違っています。更に、より良いフォームを求めて、ひたすら、一ヶ月間は、正しいスクワットのフォームとは何かを日夜考え続けましょう。それくらいの頑張りがあって、初めて、自身にとっての最適なフォームが見えてきますし、その後も、フォームの研究を怠ってはいけません。一生、フォームの研究は続きます。ともあれ、数ヵ月後には、ジムを卒業して、宅トレ開始。

因みに、私は、高齢でもありますので、宅トレでは「100kg・1m規制(ルール)」というのを自らに課しています。つまり、バーベル重量の上限を100kg(15～20回のメインセット)とし、そして、床から1m以上、挙げないということ。これは、セーフティガードを利用することで可能になります。バー(セーフティ)の位置を適宜変えれば、デッドリフト(トップサイド)、ザーチャースクワット(肘乗せフロントスクワット)、そして、ニーリングスクワット(膝着スクワット、正座から立膝状態まで)、フロアプレス(寝差し)が出来ます。ベントオーバーロウ、シュラッグも出来ます。これ、全部、床から1m以上、バーベルは持ち挙がっていません。万が一の時には、セーフティガードが床に落ちる前に支えます。スクワットラックやベンチ台を出さずに済みますので、非常に簡便です。

以上を参考に、比較的安価なオリンピックシャフトを探して、これを一本だけ、あとは、20lポリ容器四つあれば、全部で100kgまでの荷重が可能。シャフトからロープを伸ばして水を入れたポリ容器(両端二個ずつ)に結べば、バランス・トレにもなるし、安全にトップサイド・スクワットだって出来る。こういうロープ付きのスクワットと、フロアプレスができれば、大掛かりなラックや100kgを超えるウエイトプレートも不要。体重計があれば、ポリ容器をひとつずつ測ることで正確な挙上重量も分かる。自信が出てきて、本格的にやろうとした時、結局、オリンピックシャフトが良かったと分かる。

お礼

すっごく専門的なご指導有難うございます。
やはりトレーニングは、奥が深いですね～近所のジムに
U-jk49様の様に詳しい方が在籍しているのかは、解りませんが
とりあえずジムに行ってみます。
本当に有難うございました

回答No.1

sunchild12

なぜ敢えて加圧を選択するのでしょう？

大きな負荷をかけられない様な故障があるわけじゃなければ、どうせなら、一般的な中負荷～高負荷のウェイトトレーニングを行った方が手っ取り早いと思いますよ。
それならインストラクターも必要ないですし。

加圧も全く効果がないとは言いませんけど、元々は故障を抱えたスポーツ選手が筋力の低下を最小限に食い止めるため、とか、故障明けの為のトレーニングとかそう言った認識のトレーニングです。

効果は無くは無いですが、加圧での筋力アップは比較的早い段階で頭打ちになります。
どのみちそうなったら通常の筋トレに移行する必要が出てきます。
そんな回り道をするなら最初から通常に筋トレをするべきだと思うんですが…。

お礼

有難う御座います。加圧トレーニングは、医師に進められたから興味を持ちました。太ももに筋肉を付けると代謝が、上がると言われて腰痛もあるので、それも改善されるのであれば、と思い質問させて頂きました。
加圧トレーニングよりも普通の筋肉トレーニングの方が良さそうです
大変、勉強になりました。