カロリー計算ダイエットのやり方間違ってますか

質問

こんにちは

例えば
◆朝◆
食パン6枚切り1枚[165]
林檎ジャム、スプーン1[35]
計→２００kcal

◆昼◆
切ったキャベツ100[23kcal]
レタス100[12kcal]青じそドレッシング大さじ2[18kcal]

計→５３kcal

◆夕◆

納豆1[95kcal]

→９５kcal

朝２００、昼５３、夕９５ を合わせ１日摂取＝３４８kcal

↑食材は例なので合計が少ないですが、実際３４８kcalよりも[基礎代謝+生活消費+運動消費]を合わせたカロリーの方が多ければ
３４８kcal＜[基礎代謝など含めたカロリー]なら痩せるの解釈であってますか？
それと朝～夕の食べた物のカロリーを全部書き込み足していくやり方であっていますか？?

回答No.3

nicofoto

一応、それで合っていますよ。

しかし本当は食品の選び方にもルールがあって、本などではいくつかの食品のグループ分けの図があり、Ａ群から○Kcal、Ｂ群から○Kcal、Ｃ群から○Kcalなどと、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスに偏りが出ない前提でカロリーを計算するのが一般的ですね。

ほかにも、１品だいたい80Kcalまでと決まっていて、偏りなく80Kcalずつ多品目を食べるようにする方法もわりと定番です。例）たまご1個80Kcal＋サラダ80Kcal分、ゴハン80Kcal分・・・とか、いろんなものの80Kal分を把握しておき、１回の食事を５種類選んで400Kcal前後にするとかね。

カロリー計算の本はたくさんありますが、どれもPFCバランスや、ビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取に偏りがでないようにたくさんページを割いています。PFCというのは、プロテイン（タンパク質）、ファット（脂質）、カーボ（炭水化物）で、食材に含まれるこの３つにしかカロリーがありません。どれかを極端に減らしたり、どれかを偏って多く食べると、いろいろ不都合が出ます。ビタミン・ミネラル・食物繊維も、今さら言うまでもなく大切なのはわかりますよね。

だから、カロリー以外は自由だというわけでもないですね。
大抵はカロリー計算は、バランスも身につくようになっています。
できるだけ炭水化物が何ｇ、タンパク質は何ｇという事も記録してみましょう。

普段は多少栄養バランスが崩れていても体感できませんが、痩せるように減らしている時は、偏りやビタミン、ミネラルの不足が体感できるほど出たりします。カロリー制限中は代謝も著しく下がるので、せめてバランスだけは偏らないようにして、コンディションを保つ工夫は必要です。

お礼

遅くなりましてすみません。
回答ありがとうございます。
計算あってますか…。
ただカロリーを減らすたけではダメなんですね
ありがとうございました

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

消費カロリーに合算すへきものとして、他に、摂取した食物を消化吸収するためのエネルギーとして「食事誘導熱代謝」というものがあって、これが全体摂取カロリーの一割弱相当。

カロリーの書き込みがストレスになって太るか、そういう安直な考え方、精神の肥満が、身体に反映するか、あるいは、書き込むという手の運動がそれなりにカロリー消費するとともに脳にも良い影響を与え、……などと考えるだけで馬鹿馬鹿しい。やり方としても間違いであるのは明らかなこと。世の中、平和なんだね。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.1

wheldon978

30代男です。
このメニューで運動できますか？？
正直極端すぎると思いますが・・・。
少しずつ減らすやり方でないとリバウンドしますよ。

お礼

記載のメニューは例であげただけで、このメニューを食べているわけではないです(^^;)

回答ありがとうございました