特別太ってはいませんが。

質問

身長154cm
体重41～42kg
体脂肪率13～14%
筋肉量33～34kg

という特別太ってはいないのですが、最近42kgに達してしまうことが悩みです。ここ2年くらい42kgまで達してはいなく、39kg台をキープしてました。

しかし、以前よりも自分自身でもわかるくらい食べるようになりました。

42kgまで達してしまうときは便秘気味の時なのですが、せめて2kg戻したいんです。

脚の筋力がないので、スクワットを毎日やろうと思いましたが、スクワットを毎日やったら体重も減るでしょうか？

とにかく体重を戻さないと、ズボンがキツくて入らなくなってしまいます。
上半身はあばら骨が見えてて貧乳ですが、下半身デブで脚に肉が溜まります。。家族にも脚が太いと言われているので、スカートもショートパンツも脚が太いのがコンプレックスで一切履きません（；＿；）
ウエストもありません。

お酢を毎日摂ると内臓脂肪が減るらしいので、お酢を摂って 今より食事の量を減らして スクワットをしていこうと思いますが、ほかにオススメの減量方を教えてください。

回答No.4

hg3 · ベストアンサー

身長154cmなら標準体重は52kgです。

最低でも43kgは必要、それ以下は痩せすぎです。
不健康だし、美容にも良くないのです。
まずは、そのことを分かってください。

＞42kgまで達してしまうときは便秘気味の時なのですが、
溜まっていた便が排泄されれば、その分体重が減るのは事実ですが、
体重が増えたから便秘になるというのは間違った考え方ですね。
便秘の原因は食事の内容に偏りがあるからでしょう。
食物繊維と水分をしっかり取ると良いでしょう。

＞スクワットを毎日やったら体重も減るでしょうか？
現在のあなたはすでに痩せていて脂肪も少ないので、スクワット等の筋トレでは、体重は減りません。むしろ足に筋肉がついて太くなるでしょう。
足を細くしたいなら、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の方が効果が有ります。

＞お酢を毎日摂ると内臓脂肪が減るらしい
これも全くのデタラメです。
何かを食べて脂肪が減るなんてことは絶対にありませんので、騙されないようにしましょう。

食事で大切なのは、栄養のバランスとカロリーです。
今以上に食事に量を減らすのは健康に悪いし、美容にも良くありません。便秘もひどくなるでしょう。
体重だけを減らしても美しくなりません。
ですから、そのような間違ったダイエットはやめましょう。

栄養のバランスを考えて、食事をきちんと取る。1日の摂取カロリーは1500kcal位を目安にすると良いでしょう。そしてウォーキングなどの運動を毎日しっかり行う。
このような生活習慣をずっと継続することこそが正しいダイエットです。
そうすれば引き締まったスリムな体型になるでしょう。

お礼

お酢を摂取して（６ヶ月）いると内臓脂肪が
減るということは　嘘ではないと思いますが
やはりバランスの良い食事が大切ですよね。

回答ありがとうございました。
参考になりました。

回答No.5

hg3

＞お酢を摂取して（６ヶ月）いると内臓脂肪が
＞減るということは　嘘ではないと思いますが
ネットか何かでそう書いてあったのでしょうか？
そうしたデタラメな情報が非常に多いんですよ。
そのようなことに科学的根拠は全くありませんから騙されてはいけません。
酢を飲んで脂肪が減るなら、この世から肥満は無くなってますよ。

お礼

ありがとうございました。

回答No.3

necolip

便秘って事は食物繊維、乳製品を摂ると大分違うと思います
あとは、規則正しい生活ですね。
食事の時間、起床時間、就寝時間は毎日ほぼ同じ時間に。

そうすれば自分にあった体重に自然となります。
それで増えるようであれば今の体重は少ないですよって意味で
減りもしないのであれば、今の体重がベストって事と思います。

お礼

ヨーグルトは毎日とってます。
最近便秘がちょっと解消されつつあります。

ただ食べる量が増えたのか　体重が42kg達してしまいます。

筋トレしつつ体重管理気を付けます。

回答ありがとうございました。

回答No.2

tarutosan

足のマッサージはどうですか？

男性の体なのに美脚で知られるIKKOさんですが、足がコンプレックスだったそうです。
今でも(放送当時なので少し前ですが)コロコロをかかさないようですよ。変わってくるって言っていたように思います。

お礼

回答ありがとうございました。

試してみたいと思います( ´ ▽ ` )ノ☆彡

回答No.1

hirama_24

あと１０ｋｇ体重を増やしてください

女性としての魅力はありません、セミみたい(^_^;

毎日酢をとって内臓脂肪が減るんだったら寿司屋にデブは居ないよ(^_^;

お礼

確かにあばら骨がでてますが、
脚とか下半身が太いんです。

10kgも増えたら。。。

回答ありがとうございました。