－5ｋｇダイエット

質問

1～2ヵ月かけて－5ｋｇのダイエットをしようと思っています
そこで、ジョギングを週4日30分走って、ご飯はもりもり食べて(でも食べすぎずに)
おやつは基本飴だけにしてジュースをやめて水かお茶に代えた場合、－5ｋｇも減るでしょうか。

168ｃｍ　59ｋｇ　女子です。

回答No.1

noname#175206 · ベストアンサー

いや減らないです。30分のランニングの消費カロリーは250kcal程度までで、週4回で1000kcal、1か月で4000kcalくらいとなります。

　これが1kgが7200kcalの体脂肪だけで走れたとして、0.6kgまでです。実際には炭水化物のエネルギーが半分程度以上ありますので、1か月で0.3kg（300g）程度となります。

　これだけしか減らないということではなく、ランニングの追加効果として、これだけあるということは注意してください。また、運動は長時間でも細切れでも、1日トータルでどれだけやったかが大事です。

　エレベータでなく階段を使う、用事を思いついたら即座に立ち上がってやる、バスや電車では座らずに立つ、そうしたことを心がけると、1日トータルでずいぶん違います。

　運動は運動としていいことですので是非やって、さらにちょっとしたことで追加すれば1日全部でも効果は意外に大きくなります。30分頑張ってもこれだけ、ではなく、そこにさらに追加するという考えで、取り組んでみてください。なお、5kg以上体重を落とすことはお勧めできません。体重が減って行っても、体型的に満足できない感じなら、筋トレなどを並行して行うのが効果的です（実は、きちんと重い筋トレからのほうが満足度が高いことが多い）。

回答No.3

hgiwr-dheil

低いねぇ。

ん？

体重？

ん！？

（w）

お礼

？？？

日本語？

(ｗ)

回答No.2

noname#177093

多分摂取の方が多い
消費を多くしてください
30分程度では、やらないも同じ
プールじゃぁ100ほど
ただ歩いてもダメです
ウォーキングシューズとか万全でやらないと
30分程度でいきたいならお腹をすかせていなければなりませんね
筋トレもしましょうね

お礼

はい(^O^)／
ありがとうございます