半年で10キロ減量したい

質問

３０代男性です。
タイトル通りの目標を立てました。
食事と運動が大事だと思いますが、どんなふうに計画を立てればよいでしょう。
飽きっぽく根気の続かない私にできるダイエットがあれば教えてください。

回答No.6

withsmile · ベストアンサー

初めまして。
どのくらいの度合いの方なのか存じませんので、自信がないのですが。
とりあえず、生活習慣改善計画が有効かと思います。
根気がないと仰いますが、「やらなきゃ！」と気張らずに、なんとなく続ける。のりでやってみてるくらいの感覚が何事も継続するコツなのではないでしょうか？
お酒が好きで止められないならカロリー控えめのものを選び一日何本くらいにしとこうと決めてみる。
脂っこい物がお好きならちょっと我慢して三日～一週間に一度にして、その分野菜を食べるように気をつけてみる。
電車・バスなどでは立つようにする。
具合が悪くなければ階段を利用するようにする。
できる限り規則正しい生活をする。
お風呂はゆっくり入る。

お仕事が物凄くご多忙でないなら趣味を見つけて差し障りがない程度に熱中する。
ストレスが多いなら発散方を自分なりに見つけてみる。
（ウチの母は破る為の紙を所持してたらしいです。）

肩の力を抜いて、「よっこらしょ、どっこいしょ」の気持ちでいることが長続きする秘訣だと思います。

お礼

withsmileさんありがとうございます。

回答No.5

koebi

こんにちわ。

＃3さんがとても詳しく書かれていますので、その他で思いついた事を書いてみます。

有酸素運動はジョギング・ウォーキング・水泳などのことです。
http://www.nava21.ne.jp/~uesugi/ken/jiten/yusanso.htm
ダイエットの為には有酸素運動を２０分以上続けると脂肪が燃焼され体脂肪・体重の減少に効果があると言われています。

ですので運動になれていない状態でいきなり走って息切れするよりも大股で手を大きく振り姿勢を真直ぐにして長時間歩く事から初めてはどうでしょう？

私もあきっぽいのですが、ウォーキングの時に音楽を聴くとこの曲が終ったら帰ろうと思え長続きしやすいです。

あとは体重をグラフにすると「いかんいかん頑張らねば」って思えますよね^-^

筋トレは無酸素運動ですが、筋力をＵＰすると基礎代謝があがり同じ動作でも筋肉のある人の方がカロリーを消費します。

腹筋以外はお休みを入れるためにも一日おき。無理なら週２～３回筋トレをするようにして下さい。

筋繊維は傷んで修復して太くなっていきます＝筋肉がつく
傷んでいる状態が筋肉痛です。ですので軽めの運動をちょっぴりするのではなく、限界の重さで行うようにしてください。
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/

運動前と後にはストレッチをすると筋肉の疲労回復・ケガの予防になりますのでストレッチはしましょう。
http://park19.wakwak.com/~a-sana/

食事も食事日記をつけて自分がどんなものを食べているかを意識する事がダイエットの意識改革には必要です。
人間は歳を取れば取るほど基礎代謝が減るので若いころと同じものを食べていては太ります。

半年後に１０キロ減量できると良いですね^-^

お礼

koebiさんありがとうございます。

回答No.4

timeup

人により違いますが、３０代だと既にホルモン分泌も減少しているのもあるし、代謝も落ちている可能性が高いです。

で、運動は有酸素運動は週に４日から５日程度行い、週末２日か、途中に休みを入れる（これは出来るほうを選ぶし、代えて良い）。

筋肉増強運動は１日おきから２日起きに行なう。
毎日行なう場合は、上半身と下半身に分けて行なうと良い。腹筋は毎日でOK.

食事は現代の日本の普通の食事？ならば、炭水化物・糖分・脂肪分・脂質は減らしてよい。
代わりに筋肉増強・ホルモン生産・血管などなど全てを作るのに重要なたんぱく質を食事かサプリメントで確実に摂取する。
野菜と海藻類及び大豆製品は多めに採る事。又、酢とかクエン酸も採ると疲れが和らぐ。
サプリや薬剤として、ビタミン・ミネラルは少々多めに摂取した方が良い（現代の食生活だけでは生きるだけにも不足なのですから、健康増進のためには不十分ですから。）

＞飽きっぽく根気の続かない私にできる
⇒これはね・・・・どうしようもないです。
ただ、体力の無さでこうなっている場合もあるので、出来るところからはじめることです。
たとえば、大金を払ってスポーツクラブに入ってしまうということで、行かないともったいないという意識をモチベーションにするとかです。

他には、
一定の場所で運動をする・・・・玄関ではスクワット１０回、居間では腹筋２０回とか、駅の階段は２往復するとか、エレベーター・エスカレーターは使わないとか、
可能なら、自宅から会社までは自転車とかランニングするとかです。　つまり生活の中に確実に運動を組み込んでしまうことです。

この二つを行なえば、それなりに運動は続けられます。

兎に角、「続ける」事です。

お礼

timeupさんありがとうございます。

回答No.3

stone_wash

去年気づかなかったのですが、10kgくらい落ちていました。

まず、私はトレーニングジムに通いました。
といっても、始めだったので市営みたいな一回何百円という安価な奴ですよ。

一人で行っても、エアロバイクこぐのにも一人で1時間とかは寂しいので、お友達をつかまえました。
そして、毎日長くても短くてもとりあえずいきました。

本読む時は、エアロバイクでこぎながら読みましたｗ
食事制限はしませんでした。
食べたいだけたべる。
そして、食べたら走れ！という感じです。
カロリーをためなければよいのです。
それに、食事制限は適切にしないと、せっかくの筋肉も減らしかねないのでナンセンスです。

お礼

stone_washさんありがとうございます。

回答No.2

inaken11

＞飽きっぽく根気の続かない私
ここでもう諦めてますね。

とりあえず、表計算ソフトに毎日体重を入力してグラフを作り、眺めてみてください。
だんだんやる気が続くかも。

お礼

inaken11さんありがとうございます。

回答No.1

noname#6474

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=803305

参考URL：

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=803305