私は高校生になる

質問

私は高校生になる
身長153cm体重52kgのおデブです。
なんとかして体重を45kgにしたいのですが、どの方法が一番いいのか教えてください（＞＜）
(ちなみに短期間で効果が出やすい
方法を教えてください)

回答No.3

HIUMI

看護師です(小児科です)。
主さんのBMIは21なので、標準ですよ。
正規範囲は18.5～25で、25以上からが医学的な肥満です。
ちなみに、最も健康的なBMIは22です。
45キロだと19ですね、BMIは。
相当外見は変わると思います。
ですが。
医学的に健康な、根拠のある減量の量は、現在体重の3％までです、一ヶ月で落として良いのは。
なので、せいぜい1.6キロくらいです。
が、これだと間に合わないと言いたいと思いますがね。
誤差の範囲じゃないかと。
まぁ一応、3kgまでは良いという見解もありますので。

まずは食事を見直してください。
三食バランス良く摂ってますか？
油物や肉は多くないですか？
間食にお菓子を摂取してませんか？
糖質と脂質は、減量の大敵です。
強い信念があるのなら、脂質を特に控えてください(完全なゼロはやめてください)。
また、野菜を多く摂取してくださいね(生野菜などのサラダはダメです)。

それに加えて、運動を取り入れてください。
消費カロリーを上げない限り、ずっと摂取カロリーが上回りますから。
歩けるときには歩いて下さい、一駅余分に歩くとか、休みの日に少し歩く時間を設けるとか。
そんなところからで良いですよ。
走る必要はありません。
なお、先に突っ込んでおきますが、マッサージで痩せるというのは医学的根拠はありません。
エステ屋のよく使う嘘です。
で。
運動なのですが、空いた時間を有効に使って下さい。
電車の中では爪先立ちになって戻してを繰り返してみるとか。
バキュームダイエットと言って、おなかを引っ込めて(呼吸は止めず)20秒くらい頑張ってみるとか。
背筋を伸ばしてモデル歩きをしてみるとか(部屋でも行えますし)。
椅子に座って、テーブルに手を置き、足を地面から離してしばらく静止するとか(呼吸は止めず)。
うつぶせになり、肘と爪先のみで身体を支えてみるとか。
そういう方法は、病院でも奨めています。
疲れるのが運動ではないので。

成長期なので、過度なダイエットや食事制限をすると、不妊症や骨粗鬆症の原因になります。
これらになると、人生棒に振ることになります(治りませんので)。
ですから、無謀なやり方には走らないでくださいね。
ゆっくりやった方が、将来のためです。

回答No.2

piraippi

・食事制限
・ビリーザブートキャンプ

この２つでいいと思います。

ただ、健康には悪いと思いますので、気をつけてください。

回答No.1

bari_saku

とりあえず過去質問読んで。
同じ質問が山のようにありますから。
読んでもわからないことがあったら、また質問して下さい。