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痩せない理由と下腹部のペタンコにする方法
- 25歳、身長156センチの女性が痩せない理由について相談しています。現在の体重や体脂肪率は数字的には痩せているが、お腹がまるで妊婦のようになってしまっていることに悩んでいます。妊娠経験や筋力の低下、食事制限の方法などを考えても効果がない状況です。ドローインを試した結果、お腹周りの筋肉が緊張し、便秘も改善されたとのことです。
- これまで行ってきた筋トレやエクササイズ、食事制限、骨盤矯正などの方法を試してきましたが、下腹部のポッコリ感が解消されず、胸骨の真下からお臍に向かって斜めに線が入るだけです。出産を経験したことが関係しているのか疑問を持っています。また、妊娠中の食事制限や筋力の低下が体型に影響を与えたのかもしれません。生理もまだ来ていない状況です。
- 質問者は筋トレで筋肉を維持しながら食事制限する方法が合っているのか疑問を抱いています。食べて筋トレし体重と筋肉を増やした後に食事制限する方法が効果的なのかもしれません。ダイエットに対する意欲を失ってしまい、ドローインが唯一の方法となってしまっています。アドバイスを求めています。
- tfanfam
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質問者が選んだベストアンサー
まずいですね、その、生理がこないというのは。 すでにして脂肪率が２０％ですから、コレは下限だとおもってください。 骨量維持のためにはそれ以下には落とさない。 筋トレしているから持つでしょうが、ソレをやめると、骨へのテンションがおちますので、その年齢から 骨量が減ってくるのは危ないです。 減らすことばかり考えずに、増やして、なおかつ脂肪率２０％をキープすることを考えるべき時期です。 基本的に体重４５ｋを超えないと、生理が復活しない。 速やかに、戻すべきですね。 下腹？そんなものは、命に関係ないでしょうし、ショットとしてとられた、瞬間の写真に 理想が固定化されているだけのことです。 たまには、刷り込まれた’常識的理想’というのが、生身の人間に会うかどうかを 斟酌できる能力を持つべきでしょう、ソレが母親です。 子どものために、自分の体を考えることです。 すでにして、出産後から更年期に突入している状況だと考えておかしくないですよ。 http://okwave.jp/qa/q7779749.html 妊娠中にならなくて幸いだと思ったほうがいいです。
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- mudpuppet
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痩せたい理由はまず何でしょうか。 ダイエットの意味がわからなくなったと書かれていますが、 以前はそれが明確だったのですか？ ダイエットの目的は体重を減らすことですか？ 体脂肪を落とすことですか？ それとも健康的で美しい体の獲得ですか？ どれも似通ってるようで最終的な体型もアプローチも全然異なりますよ。 体重は食べた量と密接な相関関係があり、 体脂肪率は食べた量だけでなく運動の有無や生活習慣と関わってきます。 体型は生活習慣だけでなく姿勢や運動能力も関係しており、 現在日本で暮らしている人は油断すると下腹部が出てくるのは普通ですね。 体重が軽いのにプニョプニョな人や、ガリガリなのにお腹だけが出てる人がいるのは まったく異なる原因から生じるものなんですね。 質問者さんの体形に関する悩みは誰もが陥りがちなことですから そこまで深刻になる必要もないと言えるし、 直そうと思えば直せるものでもあります。 下腹部が出てくるのはコルセット役をしている腹横筋という筋肉が 弱ってきているということなので、ドローインが最適だと思います。 その効果はすでに経験済みですね。 あとは眉唾ですが、逆立ちすると内臓の位置が矯正され 下腹部が凹んでくるというのも聞いたことがあります。 ドローインは便秘にもある程度は効果的で、 その理由は内臓のぜん動運動を助けることにあります。 もともと人間の体は動くことで機能を十全に発揮するようにできているので ラジオ体操くらいは毎日やらないと調子の出ない鬱屈とした日々を過ごすことになりますよ。 また、運動経験のない人は大抵肩甲骨も自由に動かせません。 ためしに鎖骨をつまんで前後上下に動くように肩をぐるぐる回してみてください。 上下には何とか動かせても前後は無理なんじゃないでしょうか。 これが自由にできないということは姿勢を自在に変えられないということなので、 結果として苦しい姿勢を取り続けていながら無自覚に生活してる人が多いようです。 対処法についてですが、筋トレは筋肉や内臓を揺り動かすどころか 逆に固めてしまうので、 下腹部を引っ込めたいということであればやる必要はありません。 筋トレによって全身のプロポーションもこの機会に変えたいと望むなら ラジオ体操のような運動も行いながら1年以上気長に続けることが必要です。 （有酸素運動と言われるものにはラジオ体操に代われる効果は全くありません） 従って、今はこのままドローインを継続することと体を動かすことを習慣化すること、 何より体中の筋肉や内臓を揺すってやることが必要だと思います。 ただし首だけは振り回したりしないように、というところですね。 あと体重が軽すぎるように見えますが、それは標準的なものですか？ 快適に生きていくのに必要な筋肉だけを鍛えると結果的に軽くなりますが そういうわけではないようですから、もっと食べる量を増やしたほうがいいと思いますよ。
- Snoopy 9600（@mrck203）
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色々努力されてることに先ず敬意を表しますm(__)m 然し、間違った頑張り過ぎだと思います！ 下ッ腹の出ッ張りは肥って居るのではありません。 体型が戻らないのは、骨盤が開いた侭では？ 偶々昨夜、テレビ番組でやってましたね!? 開いた侭ですと、内臓が下がり、下腹部が圧迫されて色んな婦人病の原因になるそうです。 「骨盤矯正」が先決ではないでしょうか？ ダイエットの一環で本やＤＶＤも出てますが、先ずは、産婦人科か整形外科(？)とかに相談されたら如何でしょうか？ ＢＭＩ指数は、１７弱ですから、寧ろ「危険な痩せ過ぎ」になってます。 Ｎｏ．１の方からのご回答にあった５０ｋｇでも健康体重の下限ギリギリ(BMI＝20)です。 貴女の健康体重(BMI＝22)は、→53.5kgですから、直ぐに食事管理は改善すべきです。 栄養バランスに充分に配慮して下さいね！ (特にミネラルの摂取を…!!)
- 植松 一三（@jf2kgu）
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調理師免許を持って居ます 食事療法でお腹だけを凹ますのは無理です 勿論バランスのとれた食事は大事です でも痩せようとして、カロリーを減らしたために、他の部分が痩せて余計に目立ってしまったのではないでしょうか 体重は５０ｋｇ位を目指してください 体脂肪率は、２３～２５位が良いと思います 生理が来ないのは、体重が低い為に、ホルモンのバランスが崩れているのではないでしょうか 勿論医療関係者では有りませんので、あくまでも参考ですが、ガンガン食べる事はお勧めできません カロリーを２０００～２５００位まで持って行って、様子を見てみてください
