女性らしさを求めて。 ダイエット

質問

初めて質問させていただきます。

高校一年生、16歳の女子です

私は３ヶ月ほど前まで165cm40～43kgで体脂肪率12%でした。

が、胸もお尻もぺったんこのガリガリで棒のような体型で本当に嫌でした。

だけど太れない体質ではないようなので本来苦手なお肉や揚げ物も食べるようにし、ジムに通って筋肉もつけ現在49～50kgの19%にまでなりました！

欲しいところにお肉もつき、ふくよかな印象になり自分でもよかったと思うのですがそろそろ余分な脂肪を落としたいと思い始めてきました。

腰あたりや顔まわりがちょっと気になるのでスッキリさせたいと思っています。

理想は46kg17%くらいです。

私は現在ジムで基本的な(大きい筋肉の)筋トレとヨガやピラティス、週1～2回のエアロビクスをやっています。

ですがやはり痩せるためには有酸素運動が必要なのでしょうか？

それと食事制限もしようと思ってますが健康的な体型が目標なので朝600 昼500 夜400 で１日1500kcalほどに抑えていこうと思っています。

ちなみに今は余裕で2500kcalとかいってますf(^^;

期間は3か月ほどと計画してます。

有酸素運動の種類ややる時間、ここを直した方がいいんじゃないか等のご指摘をしてくれる方、どうかお願いしますm(__)m

回答No.1

tuyuko27

痩せるためにと言いますが
どういう痩せ方をしたいのかにもよります。

筋力を維持したまま痩せたいのであれば
カロリーダウンが有効かと思いますが

現在のジム通いを辞めれば、すぐ筋力は落ちていきます。
それに伴い脂肪が増え、比率的に体重も落ちます（筋肉が脂肪に変わるので、純粋に重さが減ります）
ジム等、特別な場所で鍛えた筋肉は、普段は不要な部分が多いので
鍛えるのを辞めれば、本当に「すぐ」落ちます。

ですので維持したままでしたら、そのままジム通いを続けられて、
かつお食事をヘルシーなもの(野菜中心肉少な目等)にしていれば
徐々に体重は落ちていくと思います。予定の3か月で3kg程減らす程度でしょうか。
一日1500Kclにするのは、16歳と成長期なので、やり過ぎのように感じますが…

また、現在の身長体重体脂肪率を見る限り、既に健康体重を下回っており、美容体重ですので
これ以上落とすのは自己満足以外のなにものでもなく
やりすぎて昔のガリガリに戻ってしまった…なんてことも起こり得るような気がしてなりません。

高身長ですし、今の体形が一番美しく見えるのではないでしょうか。
現在やっていることを維持するだけで、十分だと感じました。
余計なお世話でしたら申し訳ありません。