広背筋のトレーニング
広背筋を鍛えたいです。
金銭的に余裕がないため、ジムにも通えないし、チンニングも購入できません。
昨日、中古屋で３５０円のダンベル３ｋｇを１個だけ購入しました。
さすがに、３ｋｇでは負荷が足りないです。
なにか、３ｋｇでも広背筋の筋肥大に効果ある方法や自重のトレーニング法あったら教えてください。
それと、おととい、久々にワイドプッシュアップ（手幅を広くして）、ナロープッシュアップ（手幅を狭くして）、通常のプッシュアップと３種類の腕立てをやったのですが、なぜか広背筋にも筋肉痛がありました。
腕立てでも広背筋に効果あるって場合あるのでしょうか？
また、その場合、ワイド、ナロー、通常の腕立てのどれが広背筋に効いたのでしょうか？
もし腕立てが広背筋に効果あるのなら専用にトレーニングしようと思います。
ご存知の方いらしましたら教えて下さい。
お礼
ありがとうごさいます!!