２０キロ落としたいです。

質問

現役高校生です。
実は薬の副作用のせいで太っています。
今の身長は１５６、体重は７１ｋです。
最近はご飯が一日一食(少量)だけです、肉魚は食べません。

私の適正体重は５３kgなので５３まで落としたいです。
できるだけ短期間＆お金がかからないようなダイエットありませんか??

走るのは少しずつではありますが毎朝１kmはしってますが
すぐ過呼吸が起きてしまいます、

体力をつける意味でも毎朝登校前に走っています。
間食などはあまりしていません。

お肉がやばいです、たるんでます・・・・

特に落としたいぽいんとは
お腹、足、二の腕と顔です＾＾

回答待ってます

回答No.3

川村 成樹（@gillle）

こんにちは。

毎朝一キロ走っているなんて偉いですね。
きっと努力が報われると思います。

ただお若いとは言え毎日だと足とか腰を痛める事もありえるので
週に3回程度にしておくと効果的だと思います。

走る事で皮下脂肪も燃焼しますが筋肉組織もわずかに破壊されるそうです。
それを翌日「休息」をとることで回復し以前より強い筋肉になります。

筋肉が増えればそれだけ基礎代謝が高まり太りにくい体質になります。

「休息」もきわめて大切です。

また運動を継続するには、規則正しい食生活も重要です。
皮下脂肪が燃焼するためには、ご飯などの炭水化物が不可欠です。

また筋肉が回復するためにもタンパク質が必要です。
走っているなら豆乳などが手軽なタンパク質だと思います。
あと「豆腐」「納豆」など。

走っていると足の裏が着地するたびにその衝撃で赤血球が破壊され貧血になりやすいそうです。
ですから鉄分の摂取。ひじき、レバーなども必要だと思います。

走っているのなら必ず痩せます。
焦らず結果を信じて頑張ってください。

ボクは、先週フルマラソンを初めて走りきった者です。
最後に「薬のせいで太った」とありますがデパスと言う薬が有名ですが
ボクは、精神科医から「それは違う」と直接聞かされました。

お礼

回答ありがとうございます!!

すごいですね、足が着地するたびに赤血球が壊れているなんて((汗

ご飯に関することなのですが、実は今からだがご飯を受け付けてくれず
食べても戻してしまうのです(・ω・`)
一応、がんばって一日一食は食べるようにしています、

ありがとうございました

回答No.2

noname#164193

あなたの言う「短期間」とはどれくらいですか？
どうせ「数ヶ月」とか「半年」とか思ってるんでしょうけど、まぁ無理ですよ。

20キロを『健康的に』落としたいなら、1年半～2年はかけて下さい。

お礼

短期間っていうのは一応1年くらいのつもりではあったんですが・・・
さすがに半年とは思っていませんでした。

回答No.1

hgiwr-dheil

どいつもこいつも「短期間」が好きですな（笑）

で、いつまで経っても痩せないってパターンばっかですわ（笑）

ダイエットに金なんてかかりません。

そこまで太ったのは運動不足でもなんでもなく、食い過ぎが原因です。

毎朝１ｋｍ走ってる？

たったそれしか走らないなら、1時間歩いた方が断然良いです。

私は中学時代、片道1時間かけて学校に通ってました。往復2時間です。
毎日、強制的に歩いていたのでそれだけでそこそこの運動になった訳です。

走るのが理想だけど、どうせ世の中の大半の人間は1日1時間すら歩きません。

1時間歩いてください。それを習慣化させてください。

あと、薬の副作用と言ってますが、薬そのもので体重は太りません。
薬が食欲を刺激することはありますが、その食欲を我慢するのはあなた次第です。

つまり、自分次第ってことです。

お菓子、菓子パン、ジュース類、完全に断って、食事の量も半分にすれば痩せるでしょうよ。

お礼

回答ありがとうございます^^
一日一時間はちょっと時間がとれないです・・・、
学校が住んでいるとこから2分しかかからないところにあるので
厳しいです((汗
それと今は本当に一日一食しか食べれていないのでこれ以上食べないと貧血などで倒れてしまいます((汗
お菓子類は一切食べてないです。
休みの日は2,3時間くらいウォーキングしてます