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怒りをコントロールしたい
- 私は時折自分の怒りがコントロール出来なくなります。現在27才ですが、まだコントロール出来ない時があり、さまざまな方のアドバイスを頂ければと思います。
- 私は苦しいほど怒りにかられてしまうことがあります。学生の頃は理不尽な目に合うとわめき散らしてしまったり、友人にドン引きされた経験もあります。最近では無理に抑えてはいますが、孤独や不安を感じると自虐的な考えに拍車がかかります。これまでに自傷行為をしたこともありますが、人を殴ったり自殺未遂をすることはありません。現在の状況が続くと大切な人たちを傷つけてしまうかもしれず、不安です。
- 家庭環境や過去の経験から、私の怒りの原因がわかります。友人やカウンセラーに相談した経験もありますが、なかなか解決には至っていません。しかし、結婚や母親になるという未来を考えると、自分自身を変えて問題に向き合いたいと思っています。精神科や心療内科など、専門家のアドバイスを受けることを検討しています。
- quickstop
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- 心の病気・メンタルヘルス
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- suzuko
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支援学校教員です。 大変つらい思いをされてきたのですね。 そして、今は「自暴自棄になっていた自分」を変えたいと思っている。 他力ならば考えつく道は、2つぐらいです。 「宗教」に走るか、「心療内科」の門をくぐるか。 どちらも「詐欺まがい」な所はあります。でも「あ、これって変かな？」ぐらいのスタンスで、話を聞いていれば、依存にもなりません。要は「話しやすい相手」を見つけるのですから。 そして、過去の自分をさらけ出して「あなたは悪くない」と肯定してもらってください。 ただし、以前のカウンセリングのように「いい子ぶって」しまうのならば、自己暗示という手がお勧めかも。 この場合は、過去は振り返りません。嫌なことを思い出せば、嫌なことに囚われてしまうだけですので。 「孤独や不安を感じ」たら、現在の「するべきこと」に気持ちを集中させます。そして、ほんの少しでも「孤独や不安」を忘れられたら、自分をほめてください。「私は大丈夫」と。 なんなら、自分へのご褒美として大好きなお菓子を少しだけ食べるのでもいいです。（これは精神安定剤の代わりみたいなものですから、甘くて気持ちが安らぐものを少しだけにします） そして、少しずつハードルを上げていってください。ご褒美のお菓子を「5分忘れられたら、1個」と言う風にして。 あと、どうしても「嫌なこと」があったら、画用紙など少し硬めの紙に「いやなこと」を書いてから、びりびりに細かく破いて捨ててください。そして、それは「もう終わったこと」として見ない。書かない。 それから、怒りの衝動に駆られたら「大きく深呼吸する」「その場を離れて、静かで落ち着ける所に移動する」「泣く」「自分が得意な、単純な作業に没頭する」でしょうか？ >本当にもう私は一生変われないのかもしれないですが いいえ。変われます。これだけ自分を冷静に振り返れるあなたなのですから、大丈夫です。 あなたの愛する人を大切に思う気持ちが、きっとエネルギーになります。 ご参考までに。
お礼
回答ありがとうございました。 アドバイス頂いた事、少しずつ実践していきたいと思います。 宗教にもあまり詳しくありませんが、宗教に限らず、 自分の知らなかった考え方や教えに触れることで 見識を深められれば、怒りに対する対処法もおのずと増えるかと思います。 前向きに、自分は変わっていけると信じていろんなことに興味を持って みるきっかけになりました。ほんとうにどうもありがとうございます。 あと、暖かいお言葉をありがとうございました。 とても勇気が出ました。 今日、さっそく小さめのチョコレートをかばんに忍ばせて、 なにかあればご褒美作戦を試そうとしていました。 でも、愛する人を大切に思う気持ち、それがエネルギーになるから 自分は変わっていける！ と頂いたお言葉を思い出すだけでなんだか救われた気分になり、 一日中、また彼氏と電話で話した際も何事もなく終わりました。 忍ばせたチョコレート、出番がないのが一番いい事なのかもしれません。 これからは、自分を大切にしてくれている友人や愛する人から かけてもらえる前向きな言葉も、心にすっと入ってくるように なるかもしれないです。 自分を変えようと決心しただけで、 ほんの些細な（私にとっては革命なんですが）事で こんなにもいろんな方の意見が有意義に聞こえてくる今の状態に とてもびっくりしています。 ほんとうにどうもありがとうございました。
- kanakyu-
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カウンセリングで、割り切って信用できなかったのが残念でしたね あれは相手は仕事でやってるんですよ。 個人的信頼を求めすぎるとそうなりやすいと思いますが、それはかえって依存の温床にもなります。 あくまでビジネスの関係として割り切ることだと思います。 結婚や育児など、いろいろ夢があるのはわかりますが、焦らん事です 焦ってガツガツしてしまうと、ろくな事になりませんホントに。 いちばん大事なのは、自分の心の安らぎです。 結婚して、出産して育児して、夢は叶っても、 まったく安らげず、イライラするだけという可能性もあります。 それに、夢への執着が、あなたの今の心の平安を邪魔するならば、むしろいったん捨ててしまう事です。 「こうなれば幸せになれるのに」という執着は、叶った時だけの幸福で終わります。 ＞どんなに些細な事でも構わないのでアドバイスをいただけないでしょうか。 わたしの実体験ですが、パワーストーンはよく効きました。 黒系の石 心の根っこが強くなり自信もつく、落ち着きが出る ピンクの石 傷ついた心に母の愛のような癒しをくれます。 近づくと怒りを感じるような相手は、相性の問題で合わない相手なのかもしれないですよ。 誰が相手でも、けっきょく適度に距離が必要ですし。 ベッタリくっついて快適な関係なんてありませんから、 たぶんくっつきすぎもあるんだと思います。
お礼
回答頂き、ありがとうございました。 次にもし、カウンセリングを受けることに決めたときは アドバイス頂いた通り、割り切ったうえで素直に接したいと思っています。 もういい子ぶったりだとかしても何も得しないし、 自分がこのような状況であることを隠したり恥ずかしく思っているだけでは 前進出来ないことを痛感している今なら、出来る気がしています。 何かに執着するのは良くないとよく聞きますが、 そのように考えたことはありませんでした。 夢というのは執着するから夢なのだ、という風に意固地になっていたかもしれません。 私には、幸せの価値観や基準値みたいなものがぼんやりとしかなく ぼんやりとしかないくせに気に食わないことがあるとすぐに不幸な 顔をしてきました。 もう少し書物に触れる時間を作り、たくさんの価値観や見識に触れ kanakyuさんのような考え方も取り入れていこうと思いました。 私は、私という狭い世界の中での 正しい だとか 間違っている だとかで、 理不尽 だとか 悲しい などを勝手に決定してきたと思います。 やはり、学歴ではないですが、『知識・教養』というものを身につければつけるほど、このような凝り固まった考え方をせずにすむのでは無いか、 そうすれば根本的に腹が立つ事自体が減るのではないか、 今、そんな風に感じています。 パワーストーンも興味を持って調べてみることにします。 あと、距離感の事も、具体的にアドバイス頂いて本当にありがたいです。 今の彼氏の事を愛している！と声高らかに言って自分を満足させたいが ために一緒に居る自分勝手な時間が確かに多すぎるかもしれません。 多々、改善の点が見えてきました。 本当にありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございました。 医療機関に対するご忠告ありがとうございました。 私は全くの無知でしたので、ご忠告頂けなかった場合 危ないところに行っていたかもしれません。 ＞誰かに自分のことを気にしてもらいたい、もっと自分のことを見て欲しいという気持ちのあらわれですから、そうした考えを続けている限り、問題は解決を見ないでしょう。 なぜ、こんな当たり前の事がご指摘いただくまでわからなかったのかと 非常に情けなく思いました。 もっと大切な人の為に何ができるか、何をしてはいけないか、 当たり前の事ですがいちいち考える訓練をしてみます。 特に怒りが込み上げてきた時には実践してみます。 本当は普通の人はみんな出来るのでしょうけど、 私はここからまず意識的に取り組んでいきます。 私は、今まで失敗だらけでした。 ご指摘の通り、大切な人との間に溝を作っては嘆いていました。 失敗を繰り返して成長が出来るとすれば、今が好機だと ポジティブに思うようにしようと思います。 自信は全然まだありませんが、 もう二度と傷つけたくない人達の為に、がんばっていきます。 ＞ある壁を越えた先に立って、今までの自分を振り返ったとき、初めて自分が何を考えていたのかを、客観的に見ることができると思います。 その日を目標に、ご指摘いただいた事に注意しながら日々を過ごしていきます。丁寧にご回答いただき、ほんとうにありがとうございました。