１年半で最低10キロ痩せたい。

質問

身長が1５９あって体重が66キロあります。
1年半までに最低10キロ痩せたいです。

学校のストレスで体重が半年で14キロ太りました。
結局退学したのでお昼のお弁当などの心配はいりません!!ワラ!!

皆さんに私が今、しているダイエットは間違っていないか評価してほしいです!
また、アドバイス教えてください。

朝はコンビニの手作りおにぎりを１つ（よく噛んで）＋野菜ジュース
１０時頃です。
昼は春雨スープ＋お茶　　１時～２時頃

５時にALINCO(アルインコ) クロスバイク で３０分５００カロリー消費（汗やばいです）
のどが乾いたらお茶を飲みます（足を止めずに）
少し落ち着いたらお風呂に入って半身浴です２０分ぐらい!

７時にご飯（ヘルシー野菜料理）
私的には、９時にどうしてもお腹がすいてしまうので９時に食べたいのですが!
親が共働きでおばぁちゃんと２人でご飯を食べなくてはいけないので・・・・。
断念しました。

９時にお腹がすいたら!（０カロリーの）ヨーグルトを２００ｇぐらいたべます。

深夜２時に寝ます。

どうでしょうか？？
もう少し運動をした方がいいのかぁ？？意見やアドバイスくださーぃ

回答No.5

noname#163799

まず、生活が不規則すぎる。
退学して自由になったから、たるんでるんじゃないか？
夜更かしなど、美容健康の大敵。

食べ物は全体的に少なすぎる。
コンビニおにぎりと野菜ジュースなんかで食べた気になるな。
時間あるんだろ？朝食と野菜サラダぐらい自分で作れ。

あと、ストレッチしろ。
体は柔らかい方がいいぞ。

お礼

ありがとうございます(￣^￣)ゞ

家庭事情で朝、料理の時間がないので、、コンビニ
昼と夜はちゃんと料理してます。
料理をするの大好きなんで☆笑

深夜に勉強(￣▽￣)
美容に気をつけて早く寝ますッ!
ナイスアドバイス！ありがとー☆

回答No.4

Mio9000

痩せたいなら、なるべく長い時間お腹が空いたままで過ごすことが重要です。
痩せている時間帯が体重が減っている時間帯だと思うこと。

お腹が空いたからと言っていちいちヨーグルトを食べているようでは痩せません。No.1さん回答にあるようにそのヨーグルトはカロリーゼロではなくて糖質・脂質ゼロなだけでしょう。

あと7時にご飯をたべてなんで9時にまたお腹が空くんでしょうね。7時にご飯食べたら、普通は9時には満腹の絶頂にあるはずですよ。だってちょうどそのころ食べた物が消化されて食後血糖値がピークになっているはずですから。
仮にそれが本当なら7時に少し炭水化物も食べた方がいいでしょうね。

クロスバイクで30分500kcalというのはウソでしょうね。1時間くらいやらないとそのくらいのカロリーは消費されません。

私もちょっと前まで1年半かけて18kgほど落としました。よく家内に作ってもらったのはスープですね。
ミネストローネスープや牛肉と大根のスープなど。少ないカロリーでお腹が膨れるよう工夫してもらいました。

一日二食というのは悪くありません。私も減量を始めてからずっと一日二食です。最近は一日2.5食気味ですけど。

お礼

ヨーグルトですが‼私の書き間違いです
カロリーゼロでわなく、、糖質・脂質ゼロと書けば良かった！
ご指摘ありがとうございます。

一日二食でもぃぃんですね！
スープを作ってみます。

ありがとうございました(￣^￣)ゞ

回答No.3

ponta1971

その食事内容で、この先ずっとやっていけますか？
とても続かないと思いますよ。

>親が共働きでおばぁちゃんと２人でご飯を食べなくてはいけないので・・・・。
断念しました。

ダイエットのチャンスです。
おばあちゃんとご飯をたべるなら、おばあちゃんに和食を習ってみてはどうですか？
当然、食べ過ぎてはいけませんが、洋食より和食の方が一般的にはカロリーが低いと言われています。
料理ができるようになって、ダイエットもできれば一石二鳥ですよ。

半身浴は、それでストレス解消やリラックスできるなどならやればいいですが、無理やりやっているなら、意味は有りません。
また、時間があるみたいなので、ピラティスをやってみてはどうでしょうか。
図書館とかに行けば解説してる本があると思いますよ。

お礼

ピラティスと言うのが気になります！
教えてくれてありがとう☆

やってみますね！

ありがとうございました(￣^￣)ゞ

回答No.2

ykoke01

闇雲にダイエットや運動するより、食べたいものを食べて、計画的に痩せたほうが良いでしょう。
正直、その食事内容で１年半というのはかなり無理があると思います。

まず、基本中の基本、　摂取カロリー：消費カロリー　この差が脂肪（体重）の増減です。
摂取が消費を上回れば太る、逆なら痩せます。
実際の１日の消費カロリーを体組成計にのって調べましょう。それほど高いものではありません。（４千円くらい）
基礎代謝＋運動代謝＝消費カロリーです。この数字を上回るほど食べなければ太ることは有りえないのです。体重計に乗って増えてるように見えても気にすることはありません。単なる水分量の増減によるものです。

最近の食べ物や飲み物には大抵カロリーが表示されてますので、口にしたら加算していきましょう。

仮に消費カロリーを１，６００キロカロリーだったとします。脂肪１kgは７，０００キロカロリーと換算します。即ち、１０ｋｇ痩せるということは７０，０００キロカロリー減らすということになります。３０日＊１８ヶ月＝５４０日　７０，０００÷５４０＝約１３０キロカロリー　つまり１日辺り、１，４７０キロカロリーに抑えれば半年後に１０ｋｇ減ってます。
１日１，４７０キロカロリーだと朝はパンと飲み物で３００、昼はお弁当で７００、夜は軽めで５００以下に抑えるというペースですね。夜だけ少し減らせば達成できる数字です。
消費カロリーがもっと高ければもっと食べても大丈夫です。このように内容を理解すればおやつだろうがカップラーメンだろうが食べても恐れるにたりません。知らないから不安になり、やりすぎた挙句、挫折するのです。ちゃんと理解さえしておけば単なる足し算の問題です。失敗など有りえないのです。

お礼

すごく勉強になりましたぁ！

ありがとうございました(￣^￣)ゞ

回答No.1

bari_saku

＞学校のストレスで体重が半年で14キロ太りました。

太った原因を明確にしましょう。
ストレスだけでは太りません。
ストレスが原因で暴食したのですか？

食事については、昼食の量と夕食の量と内容がわからないので総合評価はできません。
ローカロリー食品でも、沢山食べればハイカロリーですから。
ただ質問文をみる限りでは、タンパク質が絶対的に足りないようですね。
10代に不要な栄養素は、なにひとつありません。
炭水化物、タンパク質、脂肪も含め全てバランスよく摂取して下さい。

あと、起きる時間と寝る時間が遅すぎです。
今後就職するのか別の学校に行くのか不明ですが、いずれにせよ朝10時に起きるのが習慣化してしまうと、今後キツイです。せめて7時には起きましょう。

で、その分夜に早く寝て下さい。
お腹が減る前に寝れば間食をしなくてすみます。

＞９時にお腹がすいたら!（０カロリーの）ヨーグルトを２００ｇぐらいたべます。

本当ですか？
乳製品のヨーグルトがカロリーゼロとは信じられないのですが…
脂肪分ゼロとか、糖分ゼロの間違いではないですか？