普通に痩せたいです…

質問

20歳女性です。固太りのせいか、痩せにくいとよく言われるため、効果的に痩せる方法を教えてください。先日、病院で測った際に詳しく教えていただいた内容を記載しておきます。(一応、毎晩坂道を上ったり下りたりするジョギングはしてます。)
身長150cm、体重69.4kg、体脂肪率42.7%、脂肪量29.6kg、除脂肪量39.8kg、筋肉量37.5kg、体分量31.2kg、推定骨量2.3kg…です。よろしくお願いします。

回答No.10

tenga1234

私は毎日杜仲茶を飲んでます。
仕事があるし、運動とか食事制限とか面倒なので。

始めて２週間くらいですが、ベルトの穴は一つ減りました。
質問者様はまだお若いようですし、代謝を上げればすぐに痩せると思いますよ。

ご参考まで。
※ちょっとお高いですが、杜仲茶１００%のものを飲んでください。
安い物は別のお茶も混ざってるので効果ありません。

回答No.9

lavazza1895

先日読んだ本では、炭水化物を摂るのは
起きてから14時間以内に。

と書いてありました。だいたい20時には炭水化物を
摂るのを止めるということです。

お酒のあとのらーめんがダメというのもなんか解りますよね。

野菜摂ってますか。和食がお薦めです。

回答No.8

rentyan

ANo.7の者です。食事制限の説明してませんでしたね。

食事制限をするとそいうことは、摂取カロリーが減りますね。
過度な食事制限をしてしまうと、基礎代謝分のカロリーも補給できなくなります。
そうすると、基礎代謝を大きく下げてしまい、カロリーオーバーを起こしやすい
「太りやすい身体」になってしまうのです。

ですが、「野菜中心の食事を心がける」とか、「食べ過ぎないようにする」などは
良いと思います。
要するに、「必要最低限のカロリー＋ちょっと」くらいがいいのではないでしょうか。
食べ過ぎず、食べなさ過ぎずを心がけてください。

お礼

二度目の回答ありがとうございます。食べ過ぎるなとはよく言われてましたが食べなさすぎるのもだめなんですね。ありがとうございます。

回答No.7

rentyan

まず食事制限はしないでくださいね。太りやすい体質になってしまいますので。
また、ジョギングは良いと思います。ですが、あまり無理しずぎると続かないので気軽に。

お菓子は食べますか？食べるようであれば、野菜系のお菓子に変えてみてはどうでしょう。
例えば、じゃがりことか。

入浴後にストレッチするのも良いと思います。

お礼

ありがとうございます。食事制限しない方がいいというのははじめて聞きました。それと入浴後のストレッチも、やってみます。

回答No.6

noname#177093

やるからには、ちゃんとウォーキングをしてね
ダラダラやっても効果は、ありません
運動量より食事量が下回るのがポイント

お礼

ありがとうございます。

回答No.5

noname#191845

ウォーキングが良いかと思います。一日一時間程度近所をブラブラするという感じで。

ジョギングも良いですが、結構疲れるのでなかなか続かないです。

私も先月からウォーキング始めましたが、ずっと挫折せずに続けていますよ。体重も順調に減っています。

どこかのサイトで見たのですが、短時間ジョギングするよりは長時間歩いた方が痩せるみたいなことが書かれていました。脂肪が燃えだすには時間がかかるので、高負荷で短時間運動するよりは、低負担だが長時間の運動のほうがよいのだとか。

実際そうなんだろうなーと思います。というのも、私は以前は数十分のジョギングをしていましたが、挫折して一時間程度のウォーキングに切り替えたところ、体重が効率良く減るようになったと実感しています。

体重が減り出して効果が目に見えるようになると、楽しくて続くようになります（笑）。ただし、調子にのって食べ過ぎるとなかなか減りませんよ（汗）私も何度か油断してそうなったことがあります。

お礼

ありがとうございます。

回答No.4

ka28mi

運動は結構なのですが、食べる方はどうなさっていますか？

いくらジョギングをしようと、エステに通おうと、その分カロリーを取っていては痩せないですよ。
病院で測ったのであれば、１日の消費カロリーも教えてもらいませんでしたか？
カルシウムやビタミンは大目になるようにして、必要な消費カロリー分のバランス良い食事に見直すのが一番大事だと思います。

効果的にどんどんやせる方法がないかと思われるお気持ちは分かりますが、実際には、そんなものはありません。
急激に痩せる方法は、リバウンドをしやすくなります。

食事を見直し、運動を続け、少しずつ痩せていくのが、実際には一番効果的です。
気長に頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。

回答No.3

ikagessou

よく知られている方法ですが…

血糖値が急に上がりにくい食品から先に食べる方法です
血糖値を下げるためのホルモンが、糖分を脂肪に変えるのです

例えばサラダ、海藻類、こんにゃくなどから食べましょう

あとオススメは食事の際にお茶を飲むこと
ジャスミン茶、ゴーヤ茶、杜仲茶がオススメです

お礼

ありがとうございます。サラダやこんにゃくがいいとはよく聞きますね。

回答No.2

big2565

亀田興毅さんの説明する減量の仕組みがわかりやすかったので紹介しときます。

http://number.bunshun.jp/articles/-/200345

http://ameblo.jp/koukikameda/entry-10330268726.html

僕はやっぱりダイエットにはジョギングが一番だと思います。
半年間１日おきに５kmを３０分かけて走って７km痩せました。
米が大好きだったので毎日３食以上ご飯大盛りを食べていましたが痩せれました。

５kmは初心者にはかなり辛いと思いますが、続けて習慣になると
雨で走れない日が残念に思えるくらい走るのが好きになりますよ。

お礼

ありがとうございます。参考になりました。

回答No.1

bari_saku

＞固太りのせいか、痩せにくいとよく言われるため

専門家に言われたのでしょうか？
医者以外の人に言われたのでしたら、気にすることはありません。

痩せ方ですが、まずはその前に太った原因を解明して下さい。
その原因を解明して、その原因を元から絶たなければ効果的な減量は無理です。

逆の言い方をすると、太った原因さえ絶てば自然に痩せます。
何の難しいこともありません。

お礼

ありがとうございます。原因は過食と運動不足ですが…