胸板

質問

胸板を厚くしたいです

方法を教えてください！

回答No.3

7683

程度によりますが…いわゆる「痩せマッチョ」くらいなら腕立てでもいいと思う。ただ、通常の腕立て(脇を開いてやるヤツ)は地面が邪魔して可動範囲が狭く、効果的な付加が筋肉にかかりませんから効率は悪いです。脇をしめて手を拳にしてやる「拳立て」なら可動範囲が広がり、付加もかかりますが胸の外部と下部の筋肉が付きます。あと、上腕三等筋(力こぶの反対側の肘を伸ばす筋肉)が凄く発達します。

明らかに段差のあって全体的に厚いキレイな胸板にするならバーベルやダンベルなどで強い付加をかけたベンチプレスやペックデッキ(バタフライマシン)、ワイヤーを使うトレーニングが必要です。筋肉を太くするには回数を多くやるトレーニングじゃなくて筋肉に最大筋力を使わせる(実際は8割くらい)トレーニングをしないと筋繊維は太くなりにくい。

あと、『食事』が凄く重要。カロリーに余裕が無いと筋肉増えないから。脂肪が付くくらい食べましょう。

回答No.2

noname#163170

腕立て伏せ

回答No.1

B-juggler

端的な質問過ぎて、よく分からない・・・。

骨格もあるから、一概には言えない。

「胸板が厚くなる」って言うのが、どういう風に書いてあるのか？

　＃筋肉をつけてなのか、骨格で広げてなのか？？

単純に考えて、筋肉のほうでいくと。

「腕立て伏せ」　プッシュアップだ。これが一番手っ取り早い。

胸筋だけでいいのなら、手は肩幅より広めの方がいいよ～。

背中も関係はしているんだけど、とりあえず何もしないよりは「腕立て」で。

せめて目的でも分かるとね＾＾；

(=^. .^=)　ｍ（＿　＿）ｍ　(=^. .^=)

お礼

すいません

ありがとうございました！