胸板

質問

男なんですが、胸板がうすくて困っています。最近腕立てをしているんですが、あまり変化はありません。なにか胸板を厚くする方法はないでしょうか？

回答No.1

hino_hp · ベストアンサー

あなたがまだ、１０代前半～後半ならば

★「胸郭を（骨格も含めて、総体積を）拡げる」

ことで、胸板（というよりは、胸囲と胸の厚みの両方でしょうが）
を厚くすることができるでしょうね。

狭義の心肺機能を鍛える事で、最大酸素摂取量や最大拍出量を
向上させればその目的は達成できます。

肺活量が増え、肺の占める総体積が広がる。心臓も多分平均サイズ
より大きくなる。成長期であればそれに見合った肋骨や鎖骨が形成
されやすい。
（あくまでイメージ上の話ですが）

短時間・高強度の無酸素運動が最も適しています。
（短距離スプリント・そのインターバルトレーニング、
　短距離競泳・そのインターバルトレーニング、
　他には、柔道や相撲など短時間で決着がつく対人競技）

広義の心肺機能（血液循環系まで含める）をベース能力として
同時に鍛えておくことです。無酸素運動を向上させる大きな助け
となりますし、回復力もアップして無酸素運動のレベルがさらに
高まります。

あとは、プルオーバー系の筋力トレーニングあるいは、クロール
やバタフライの運動動作が胸郭拡張の為のよい刺激になるようです。

次に
成長期であろうと、成人であろうと採用できる手法は

★大胸筋を鍛える、その拮抗筋（きっこうきん：ほぼ逆方向の作用を持つ
筋肉）である広背筋（こうはいきん）を鍛える。

です。

腕立て伏せも悪くはないですが、少なくとも１００回程度できる体力がない
と効果は薄いでしょう。基本的に腕立て伏せは筋持久力トレーニングです
から、筋量アップには向いてません（表面的な理論上は）。
ですが、
毎日１００回程度以上繰り返すことのできる体力を腕立て伏せ及びそれ以外
の方法で身につければ、その頃には
「胸板がうすくて困っている」

ということはまずないでしょう。
（腕立て伏せだけを続けて筋持久力のみの向上で１００回に至ることは、
まずないです。最大筋力の増加が伴う筈です）

あえて言えば、大胸筋への負荷を意識しつつ、反動を最小限にして広い
可動域でゆっくりと腕立て伏せ動作をすると効果あります。

あなたが１８才以上の方なら、ウエイトトレーニング（ジムやクラブで）
をマシンなどを使って行うことをおすすめします。
そうでない、もしくはジムやクラブに通うのに気が進まないなら、
次の２つの筋力トレーニングをおすすめします。
（やりかたは、ご自分でお調べください）

・ディップス

・チンニング（ないしは、ごく普通の懸垂運動）

お礼

とてもためになりました。これからは自分に合った方法を早く見つけて効率の良いやり方でやりたいと思います。

回答No.2

eightyone

胸板以前に体自体が細いんじゃないかな？と思います。

とりあえず小まめに飲食し、今のようなトレーニングを続けていけば
改善されると思います。

お礼

諦めず毎日頑張ります。ご返事ありがとうございました。