胸板を厚くしたいです。

質問

女ですが、全体的に痩せ型です。特に胸板に肉がないので、胸の開いた服を着る事ができません（涙）あばらが見える程です。ここを鍛えるストレッチや体操など方法はありませんか？すいませんがアドバイスお願いします。m(__)m

回答No.2

myauwau5 · ベストアンサー

>胸板に肉がないので、胸の開いた服を着る事ができません（涙）あばらが見える程です。

よーくわかります。昔の私がそうでした。夏はつらかったです。

私の場合、3年くらいかけて、ストレッチと筋トレで肉をつけました。

はじめは、ストレッチで筋肉を柔らかくしました。次に筋トレですけれど、全く筋肉がなく弱かったので、しゃがんで、すっと立ち上がることさえできませんでした。椅子などにつかまって立つくらいでした。腕立てもできないので、膝をついてやってました。だんだん力がついてきたので、器具を使いはじめました。10kgのバーを持ってスクワットやベンチプレスです。週2回くらいを続けました。3ヶ月めくらいから、なんとなく体がかわってきているのがわかりました。

そして、3年目には、体がすっかりかわりました。ブラのサイズが70-AA だったのが、70-C になりました。自分で思うのですけれど、胸が大きくなったというより、胸の筋肉がついて底上げされてるようです。おしりもヒップアップして、足が長く見えるようになりました。昔は、胸がないのに、たれ気味だった胸も、今は、ブラがなくても下がらないしっかりした胸になってます。

ただ、ひとりでもくもくというのは、むずかしいかもしれません。私は、主人が筋トレが趣味なので、自宅に器具があって、やる気がしない私をできるできるとはげましてもらって、なんとか続けることができました。

ジムにかよって、トレーナーや、他の生徒さんから励ましてもらって、みんなでがんばらないと続けるのはむずかしいかもしれないです。

今は、夏、おおいばりでタンクトップ着てます。いいジムを見つけて、筋トレ友達もみつけて、がんばってください。

お礼

ご回答ありがとうございます。励ましも含めて、大変丁寧なアドバイスありがとうございます。やはり地道な筋トレが効果的なのですね。これからがんばって筋トレをやろうと思います。同じような体質の方が３年で変わられたとお聞きして、大変励みになりました。m(__)m

回答No.1

noname#31687

こんにちは。

この紹介するサイトに目的別のストレッチの方法が掲載されています。
このサイトの下から８番目のストレッチを試されてみたらどうでしょうか。
写真付で詳しい解説があります。

http://www.kumanichi.co.jp/ex/ex-m.html

参考URL：

http://www.kumanichi.co.jp/ex/ex-m.html

お礼

早速のご回答ありがとうございます。写真つきでとてもわかりやすくて、今日から始めたいと思います。感謝致します。