頑張って痩せる

質問

長文になると思いますが皆様からのご回答
お待ちしております。

私は今中学二年で身長が155cm、体重が53kg
と...標準体型より上を行っている体重で、よく
痩せなさいと姉からから言われる事があります
自分でもこの体型はぽっちゃりというか標準の
上を行っているのでデブだと思っています。

母親にはまだ大丈夫な方と言われても姉の正直
な言葉「足太い」「二の腕太い」「顔まん丸」
などを言われていると本当に痩せなければ、と
いう気分になり夏休みの最後らへんくらいから
頑張って痩せる為ダイエットを始めました。

まずはネットで良いと言われているものを始め、

■間食なし
■30分辺りの有酸素運動
■一日三食三十分以上よく噛んで食べる
■摂取カロリーよりも消費カロリーを多く

この三つを出来るだけ続けるよう頑張りました

夏休みあけくらいまでは頑張っていたのですが
一つ怠けてしまっているものがあり有酸素運動
が学校の帰りに疲れてよく寝てしまう事がある
ので出来なくなっています。

家から学校までの距離は15分くらいだしこれを
行き帰りしていても30分の有酸素運動に適う訳
ありません

今頑張ろうと思うのは半年でマイナス5kgです。
眠気がない時は毎日夜八時から走ろうと思うし
これもちゃんと続けようと思っております。

それで皆さんに質問したい事はパンや白米など
を食べずに、お腹を満腹にさせてくれる食べ物
はあるか、あるなら教えて欲しいです。
そしてこれを続けている事で半年でマイナス5kg
は実現できるのかという事です

お恥ずかしい話ですがこのダイエットをする前
は155cmで55kgもありました...一週間程度で
2kg痩せれた事がとっても嬉しかったのでこの
先もずっと頑張っていこうと思います。

皆様回答よろしくお願い致します。

回答No.2

mudpuppet

まだ中学生だというのに、痩せるために筋トレすらしないんですか？
その程度の運動すら厭う性格が今の体型を作り上げたんじゃないでしょうか。
中学の運動部はとんでもない運動量を課すので、
あなたがごろごろしてる間に部員たちは太りにくい肉体を作り上げてるわけですよ。
彼らの練習のせめて1/5くらいは体に負荷をかけてみてください。

腕立て伏せ(お尻をずっと下げずに)、腹筋、スクワット程度はやりましょう。
それだけでいいですから。
カロリー制限で痩せると言われて、若いうちからそれを試すって
どういう意味かちゃんとわかってますか？
この先何十年も生きていくのに、
まさか好きなものをずっと食べずに済ますつもりではないでしょう？
それとも、暴食しては無理なダイエットをしての繰り返しで
いつしかぶくぶくになっていくことを選びますか？

でも筋トレする癖を付ければ好きなものをいっぱい食べて健康的に生きていけますよ。
全然忙しくもない今が、人生の分岐点ですね。
徘徊運動とか甘えずに、しっかり体を鍛えましょう。

質問にお答えしますが、炭水化物は絶対に欠くことのできない栄養素です。
少しでいいから毎食必ず食べましょう。
あとは蛋白源と野菜を食べればいいんです。
お腹が満腹になるまでとありますが、
そこまで食べることはせずに
どうしてもお腹が減ったら素直におやつを食べましょう。
(ただしスナック菓子はだめですよ？ドーナツや菓子パンとかも)
ちゃんと筋トレやってればこれで痩せていきます。
だって運動やってて太ってる人、周囲にいないでしょ？
(柔道部以外で)

まだ中学生なんですから、カロリー制限なんて気にせずに
運動やってて痩せてる人の生活を真似るだけで健康的に痩せられます。
求められる答えと違うことはわかってますが、考え直してください、

回答No.1

ykoke01

結論から言いますと４番目の摂取カロリーよりも消費カロリーを多く、さえ守っていれば、あとはどうでもいいんです。これさえ守っていれば脂肪が増えることは有り得ません。体重計に乗ると増減しているように思うかもしれませんが、それは水分量による差であり、太るというのとは違います。
逆もしかり、ですが１週間で２ｋｇ痩せて嬉しかったとの事ですが、残念ながら本当に２ｋｇ減ってるわけではありません。これに注意しないとあとでがっかりしてしまい、やる気がなくなるので、基本をしっかり覚えましょう。

まず、摂取カロリー：消費カロリーの差で太る、痩せるが決まります。いろんなダイエット方法や有効とされる運動がありますが、一切無視して結構です。多少の効果はあれど、不確定要素かつ継続性が怪しいので除外したほうが確実です。
話を戻しますが、この差のみ気をつけていれば大丈夫です。脂肪１ｋｇ＝７，０００kcalと計算します。摂取カロリーとは食べ物や飲み物で得るカロリーですね。一方の消費カロリーとは基礎代謝＋運動代謝の合計です。この基礎代謝は人によってまちまちなので体組成計に乗って、しっかり調べておきましょう。因みに痩せるとこの数字はどんどん減っていきます。

例えば１日３５０kcal消費が多いとします。７，０００kcal÷３５０kcal＝２０日　つまりこのペースだと２０日で１ｋｇ痩せるということです。３５０kcalというのは簡単そうでも毎日となると結構難しい数字ですよ。
先に２ｋｇも減ってないと言いましたが、２ｋｇということは１４，０００kcal節約したということです。１４，０００kca;÷７日＝２，０００kcal すなわち、本当に２ｋｇ痩せるとすると１日２，０００kcal消費が上回らなければなりません。恐らく貴方の一日の消費カロリーは２，０００kcalもないでしょう。１週間飲まず食わずでも不可能ですよね？
人間の体は６０～７０％が水分です。つまり体内の水分量が少し変わるだけで体重に大きく影響するのです。食事を減らすと塩分の摂取が減りがちです。このため体内の水分量が減ったため２ｋｇ減ったのです。
実際には数百グラムしか変わってないでしょう・・・。
しかし、これで分かったと思いますが、実は痩せるのも大変ですが、太るのも一緒なんですよね。日々少しずつ上回った摂取カロリーが脂肪になっているのです。急には減らせません。

纏めですが、摂取と消費だけに気をつけるのであれば、実際、何を何回、いつ食べようが問題ありません。カロリーの低いものは腹持ちが悪いのですが、分けて食べてもいいのです。（但し胃を休める時間も考慮する必要があります）
私の場合は、野菜、果物、炭酸飲料、ゼリーなど比較的カロリーの少ないものを選んでいます。
コツは極力我慢しないことです。不味いものを少しずつ食べているだけでは当然続きにくくなります。私はカップめんが大好きなので２日に１回は食べてます。要は消費を上回らなければOKなのですから、肉だろうとケーキだろうと、食べていけないものはないのです。
あとは成長期のダイエットはあまりお勧めできません。一日の節約カロリーをかなり低めに設定し、長期的に実行されたほうが良いでしょう。