ダイエット

質問

こんにちは。マサキです。おは、

実は最近彼女に「ちょっと太った？」と言われてしまい、ショックを受けました。

運動はサッカーをしています。

なので、食材の能力を活かして健康的な痩せ方をしたいと思っています。

そこでみなさんにお聞きしたいのは、食材の能力を考えたメニューを教えていただきたいと
いうことです。

なにかダイエットに効果的なメニューを知ってる人、お願いします。

回答No.4

植松 一三（@jf2kgu） · ベストアンサー

Ｎｏ３です
１５歳なら成長期ですね（＾－＾）
それならダイエットではなく、体を締める事をお勧めします≪筋肉を付ければもう少し体重が重くなってもしまって見えるでしょう≫
そこで大事なのが、先にも書きましたが、バランスです
年齢的に成長期ですから、タンパク質これを重視した方が世でしょう、
良くプロテインに頼る人も多いのですが、プロテインも元はタンパク質です
病気でなければ、年齢的にはプロテイン等補助食品に頼る必要はないと思います
高タンパク質、低脂肪ですと鳥のささみ、ですが、
それに頼るより総合的に取るために、豚ロース等で良いと思います
そして普通のダイエットですと、和食を中心にした料理と言うところですが、
高タンパク質を取る為にも、肉類は外せません、
冬場ですと、鍋なが一番良いのですが季節的に難しいですね
そこで、ゼラチン質が多い鳥ももを、照り焼きにしたり豚もも等を、取った方が良いと思います
豚肉に多いビタミンＢは脂肪の燃焼にもかかわってきますので、豚肉は取った方が良い物です
後植物性油脂、魚の油脂などは取ってください、ＤＨＡ，ＥＰＡなどは脳を活性化するのに良い物です
只皆さんが好きな、鳥の空揚げポテトフライ等、ファーストフードは、脂が多すぎるのでお勧めできません≪美味しいのですが≫
お母さんと相談して、高タンパク質を取るようにしてください後補助食品として、牛乳、卵、納豆など取るようにしてください

お礼

豚ロースいいんですか・・・
分かりました。何度もありがとうございます。

ほんとうに感謝です＾＾

回答No.3

植松 一三（@jf2kgu）

調理師免許を持っています
ダイエットの質問には慎重と体重と年齢ををかいてくださいね（＾－＾）
それからほんとにダイエットが必要なのかどうかを判断します
調理師や栄養士は、スタイルではなく、ほんとにダイエットが必要なのか、必要ないのかでアドバイスします
前置きはこの程度にして
まず年齢も書いていないので
取りあえず、３食シッカリ取る事
総カロリーも１日１５００～１８００キロカロリーにする事、≪運動量で変わる為に１８００キロカロリーが目安です≫
１５００キロカロリーは、成人男性の平均的な、基礎代謝です≪寝ていても必要なカロリー≫
又脂肪の燃焼を助けるビタミンＢは豚肉に多く含まれている等、有りますので、これを食べないと言うのが一番偏ったダイエットに成り、リバウンドしやすいです
炭水化物
タンパク質
脂質
これが、３大栄養素で、体を作る物質ですから、取らないのはダメです
そして
ビタミン
ミネラル
これが加わって５大栄養素と言われ、一番大事なのが、このバランスです
タンパク質を取るのに一番良いのが、肉類です、
そこでモモ肉ヒレ肉、ササミなどからタンパク質を取って、
脂質を、魚から取るようにしてください、
炭水化物、特に、ブドウ糖は脳の唯一のエネルギーですので、
ブドウ糖の元となる、しょ糖など糖質も取るようにしてください
後牛乳、卵は完全食品に近い物質ですので、アレルギーがなければ取るようにしてください
カロリーを抑えて、お腹がすいたらコンニャク、ところてん、寒天、ノンオイルのサラダ、
何れも０カロリーと言われている物ですので、お腹がすいたら取るようにしてください
後ダイエットのコツは焦らない事、
無理なダイエットの結果、ダイエットしにくい体に成った人間がここに居ますので注意した方が良いですよ（＾－＾）
頑張ってください

お礼

ありがとうございます。
よかったらもう少し教えていただけますか？

調理師免許を持っている方なら心強いです。

年齢は１５歳です。

参考になるメニューなどは何かあったら教えてほしいのですが・・・

回答No.2

Mio9000

そのときに食べたいモノを食べたいだけ食べましょう。そのとき、あなたの体が欲しているモノが食べたいモノです。
肉でも野菜でも炭水化物でもＯＫ．

でも食べ終わった後はお腹がすかすかに空くまで次の食事を摂らないようにしましょう。
そのためには、自分が空腹な状態とはどういう状態か知っておく必要があります。

大して腹も減ってないのに、単に食事の時間が来たからといって食べるからブタになるのです。
一日三食も食べる必要ないんです。三食バランスのよい食事なんかじゃ痩せられませんよ。

お礼

心強い回答ありがとうございます！！

なんか頑張れる気がします^^；

また機会があったらよろしくお願いします

ブタにならないように頑張ります^^

回答No.1

bari_saku

何を食べてもいいです。

ただし３度の食事を腹八分目にする。
間食はやめる。
飲み物はノーカロリーのものにする。

これだけを行って、三ヶ月様子をみて下さい。
サッカーをやめなければ、高い確率で体重が落ちていると思います。

お礼

ありがとうございます。
俺は1日に２食は甘いものを食ってるんですが、止めたほうがいいんですか？

それとも止めないで痩せる方法とかってなんかないですか？

ちなみに今は
身長　１８２ｃｍ
体重　　６７ｋｇ　　です。