筋トレについて

質問

僕は腕の筋肉をつけたいのですがなにをしたらいいかわかりません

何かいいメニューはありませんか？

器具はできるだけつかいたくないです

回答No.3

P0O9I

器具を使いたくない理由が、費用をかけたくないためなら、ペットボトルを使う手があります。

https://www.google.co.jp/search?q=%E3%83%9A%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%9C%E3%83%88%E3%83%AB+%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:ja:official&hl=ja&client=firefox

回答No.2

hekiyu

腕の筋肉といっても、色々ありますよ。
目的は何なのでしょう。

パンチをつけるためなら、腕立て伏せが
いいですね。
引きつける力をつけたいなら、チューブ
などが効果的です。

特に目的がないのであれば、腕立て伏せを
やればよいでしょう。

ちなみに、私事ですが、高校時代、腕立て伏せを
毎日やり、調子が良いときは１０００回近く
やりました。
お陰で、普通のシャツでは腕が通らないほど太く
なってしまいました。

回答No.1

sottebosse

ダンベルやチューブなどを使いたくないということであれば、
ベタですが鉄棒や家の鴨居で懸垂、腕立てなどはどうでしょう。
あとは鍛えたい腕の筋肉の部位によっても方法が違ってきますが。

僕的にはチューブがおすすめなんですけどネ。