２０キロ痩せたいです

質問

身長１５３センチ体重６０キロで小さい頃から肥満です。今年中に２０キロ痩せたいです。やろうとおもえば食事制限も運動もやります。でもなかなか続けられません。毎日続けるこつや、実際ダイエットに成功した方オススメの方法教えてください！お願いします！！
絶対痩せたいです！

回答No.7

noname#192508

>やろうとおもえば
これを維持することが、続けるコツです。

ただ、あなたにはやろうとする気がないし、痩せなくても困らない。
だから、痩せない。痩せようと努力しない。ただそれだけです。

本当に痩せたいと思っている人は、毎日運動しながら、やり方を聞く物です。
今時点で何もやってないあなたは周りが何と言おうとまずやりません。

何年経ってもあなたは今のまま、或いは今以上に太るでしょう。

回答No.6

Mio9000

いきなり20kg減！！なんて目標を立てるから失敗するんですよ。
まずは5kg減を達成しましょう。そしてそれができたら次の5kg減を目指す。その方が成功します。

あとね、重要なことを書きますが、ダイエットの本質は生活改善です。痩せるためだけに食事制限や運動をするって発想の人には無理なんです。
これからの人生はこう生活していく！！そういう風に一生の間毎日をどう過ごすか考えないとだめです。

20kg減は難しいですよ。だってね、20kg減らすとその分の重量が身体からなくなりますから、身体が軽くなって立ったり座ったり歩いたりするのにエネルギーを使わなくなる。だから毎日必要となるカロリーが減ります。20kg減となると一日の消費カロリーは300kcal減ります。

当然摂取カロリーもそれに見合ったものにする必要があります。毎日300kcal少ない摂取カロリーであなたはこれから過ごさなければならないんです。ダイエットの期間だけじゃありません。一生です。300kcalっていったらご飯一杯分じゃすまないね。甘いものももう一生食べないつもりで過ごさないと無理ですよ。

あなたにできますか？多分今のあなたにはできそうに見えないでしょうね。体重60kgと40kgとでは別世界ですから、40kgの人がどういう生活を送っているかあなたには想像もつかないはず。

だからいきなり20kg減だなんて途方もないことを考えないで5kgずつ減らしていくことが重要なんですよ。5kg減らしてみれば、あと5kg体重の低い人の生活がなんとなく分かるはず。それをちょっとずつ積み上げていって、痩せられるところまで体重を落としていってみてください。

回答No.5

noname#163306

こんばんは。
まず、20ｋｇ痩せる必要はありませんよ。10ｋｇ減でＢＭＩは標準より少ないくらいですので、それくらいで十分です。
でも半年で10ｋｇはやめましょうね。リバウンドしますから。断言してもいい。
年齢が不明ですが20歳未満ではないですか？
極端な食事制限は成長を阻害するので、現在、間食でスナック菓子と甘いお菓子を食べているのならやめて下さい。飲み物はお茶や水、炭酸水（炭酸飲料ではありませんよ）などに変更して下さい。
普段の食事で揚げ物が多ければ控えて野菜・きのこ・豆・海藻などを増やして下さい。
食事は少量を口に入れて良く噛んで食べましょう。30分以上かければ満腹感が得られますよ。
この食事は痩せた後も続けるようにして下さい。ダイエット食というより、健康の為に体に良い物を食べるという認識で食生活の改善を図って下さい。
あとは、お菓子は月に一度の楽しみにするなどして自分をコントロールして下さいね。

運動は全身のストレッチをして下さい。筋肉を動かして関節も動かしていればいつでも運動出来る体になります。買い物とかは出来るだけ徒歩、通勤通学も出来るだけ徒歩に変えれば他に運動する時間を設けなくて済みます。朝起きたらウォーキングしようと慣れない事をするから続かないのです。自分の生活の中で体を動かす量を増やす事が長く続けるコツです。

10ヶ月で10ｋｇ落とすくらいの気長さが必要ですので、1ヶ月で極端に落とさないようにして下さいね。

回答No.4

m1917

続けるためには無理な計画を立てないことです。
あれもこれも我慢するから挫折する。
運動もやたらといろいろやろうとするから続かない。
まずは、毎食ご飯を半分にしておかずを一口残す。
これだけでかなり痩せるはず。

回答No.3

bb1234

決心は硬いのですね！？

そしたら話は早い。

断食してみて下さい。

５日間ぐらいならどってことないようですから。

社会的にも認められていることなので、書籍も出ています。

心配なら医師などに相談してみると良いでしょう！？

断食は健康にとっても良いそうですよ！

断食の反動で食べ過ぎるようなことがあれば意味がありませんので気をつけて下さい！

回答No.2

skyhoney

私は実際1カ月で7キロは自由に落とせます。運動なしです。プロテイン等の栄養食品を朝食に置き換え、
あとは油カットのお薬を昼と夜に飲んでます。最近も62キロまで行った体重を51キロにしました。
栄養食品は特別な物で友人を通していただいています。もちろんプロポリスは成分が一番入っているという事で、慈恵医大でも使用しています。この栄食は1日32品目が取れるため、プロテインも配合されているため、痩せても胸が落ちません。私は自由に体重をコントロ－ルしています。

回答No.1

noname#165541

今年中に20キロはムリでも、10キロは落ちるでしょう。

コツは運動をくせにすることです。
とりあえず毎日5キロは走りましょう。途中歩いてもいいです。絶対に5キロ完走or完歩して下さい。
足が痛い時はムリしないで下さいね。

間食はしないようにしましょう。

食事は三度しっかり摂りましょう。
ただ、揚げ物などの油モノは控えて下さい。

日本人は油モノは極端に吸収する能力が高いです。
要するに、油モノを摂ると太りやすいんです。

これだけで、相当体が引き締まると思います。
がんばって下さい！