リカバリーライドの方法を教えてください。

質問

ロードバイクで150～180kmの距離が走れるようになりました。
コース的には前半に山岳地帯を走り、後半は少しアップダウンがあるものの
ほぼ平坦です。
筋肉痛になることはないのですが、リカバリーのやり方がわかりません。

ちなみにローラー台はもってません。購入予定も今のところありません。
実走でできるリカバリーライドを教えてください。

よろしくお願いします。

回答No.1

ka2_abe · ベストアンサー

最低でも心拍計による計測か
それにまつわる運動負荷の感覚が無ければ
心肺のリカバリーは算定できません。

筋肉痛にも成らないのであれば
筋肉のリカバリーも必要ありませんよ？

すでに。
後半のダウンヒルおよび平坦の帰路で
リカバリー済んじゃっているのではないでしょうか？？？

低めのギア比で
８０回転維持くらいで息を弾ませないでLSDが
リカバリーですから。
そんな感じで帰ってきているのではないですか？

お礼

いつもありがとうございます。

なるほど。
確かに帰りはなるべく登りがきつくないコースをいつも設定しているので、
帰り道で息が弾むようなことはないですが、
あの感覚がリカバリになるんですね。

「速度はこれくらいで、回転数はこれくらい。時間はこれくらい」
っていう細かい数値はあまり気にするほどでもなさそうですね^^
（僕の場合）