少食でも痩せません

質問

現在、145cmで39kgです

BMIは18で痩せ気味だそうです

だけど、見た目は凄くぶにぶにして
少しの振動で太ももは揺れるし、
顔は遺伝だと思いますがでかくてかくばっててます;
ついでにいうとたぷたぷしてます(涙)
お腹は幼児体型でぽっこりしてます

運動不足だとは思いますが

運動が苦手で、バスケのドリブルは２,3回でボールはどっか行くし
力もなくて、5kgの米を両手でかかえてヒィヒィ言ってます

こんな感じなのでなかなか運動というような運動はできてません

それでも今のところ、１日一時間くらいウォーキングはしてます

少食と言っても回りからしたら普通かも知れないので一応のせます

最近は基本的に朝を入れた三食で
ごはんは女性用茶碗半分です
朝から食べると夜までお腹一杯で、焼き魚が主です

お菓子は大好きな蒟蒻ゼリーを二個
コーヒーは１日三杯以上飲むようにしてます(苦手克服のため)
週一くらいでスナック菓子を食べる時もあります

基本的に摂取カロリーは越えません

だけど誰にBMIでは痩せ気味って言っても
計算間違いだろって言われます

何かいいダイエット方ありますか?
やっぱりもう少し食事量を押さえるべきですか?

できれば運動をして痩せたいです
体力もつくので

回答No.3

noname#163306

こんにちは。
ＢＭＩは単なる目安です。低体重と診断されても体脂肪率が高い人は意外と多いです。
食事はカロリーを計算されているようなので、あとはバランスの良い食事が出来ていれば問題ないと思います。

あとは筋肉を増やしましょう。
あなたの場合はかなり筋肉量が少ないと思われます。
ので、全身のストレッチを毎日30分、2～3回行って下さい。
反動をつけずに、呼吸を止めずにゆっくり伸ばすのです。それだけで多少の筋力がついてきます。
そして、ウォーキングなのですが、早歩きで出来ますか？
息が続かなくなってきたら速度を落とし、落ち着いて来たらまた早歩きをして下さい。
心肺機能を高めて運動が可能な体にして下さい。
1時間早歩きが出来る頃には十分な体力がついていますよ。スポーツでも筋トレでも好きな事をして下さい。

くれぐれも食事量を減らさないようにね。体力をつけるために増やして欲しいくらいです。

お礼

詳しいストレッチまで教えていただきありがとうございます!

一応、親に言われてですが
三食は食べるようにしています

多分運動したら食べれるようになりますよね!

ありがとうございましたm(_ _)m

回答No.2

Mio9000

筋肉不足ですね。ぷにぷにたるんでいるのは筋肉が足りないんです。
筋肉を増やすには小食ではダメです。しっかり食べて筋トレにはげんで下さい。体重を減らすアプローチではあなたの悩みは解決しませんよ。

お礼

大体どのくらい食べればいいですか?

ちなみに…やっぱり甘いものは控えた方がいいですか?;

回答No.1

pokkei

間違った認識でいると死にます。

貴方が成人なら46kg以上の体重が必要です。
体型＝肥痩の判断をしてはいけません。
本文から察すると、きわめて筋力が低いであろうと察します。
どうぞ、筋力づくりを念頭に
標準体重まで上げてください。
日常の動きから運動を心がけてみると
きっとお腹はすくでしょう。
もっと動物性たんぱく質を摂って
負の連鎖を断ってください。