脳とメンタルの問題について教えてください。

質問

先日、うつとPTSD について質問させて頂いた者です。
10年近く、うつとPTSD と診断されてきました。しかし最近、些細なことで我を忘れるほどキレてしまったり、急に落ち込んだりと、とにかく感情の起伏が激しく、精神的に疲弊していました。個人的に非定型うつ病か双極性II型を疑い、かかりつけのドクターに改めてこれらの状況を相談してみたところ、病名は付けがたいとの返答でした(こちらの病院には昨年12月からお世話になっています)。10年前の近親者の死に関する喪の作業が終わっていないだけで、PTSD とは診断できないと説明を受け、また、うつというよりも、トラウマによるストレスで海馬が萎縮しているのだろうとことでした。ドクターによると、私はこの10年、死に怯え、心から寛ぐことができなくなっているということでした。
しかし、私はうつでもPTSD でもないと言われ、おかしな話ですが戸惑ってしまいました。治癒に向けて、どう努力したらよいのかわからなくなってしまったからです。私は、抗うつ薬で気分が昂るタイプらしく、現在は漢方と、イライラ抑制のための対症療法用の薬の処方を受け、週1回の診察時に、TFT というリラクゼーションのレッスンを受けています。他に、病気(？)を治すための心掛けや方法があれば教えて頂きたいです。

また、うつやPTSD の患者さんは海馬、扁桃体、前頭前野に影響が出ることは知識としては知っているのですが、私は海馬萎縮と言われても、記憶ははっきりしていますし、情動の変化(キレ易くなったこと)についても、この3カ月ほどで急に起きたことです。それまでは自分を責めて泣いてばかりいました。それが最近は、「なんでわたしは家事や勉強が出来ないんだ！」と、怒りに変換することが増えたのです。自分の頭の中で何が起きているのか疑問です。

まとまりのない文章になってしまい、すみません。出来れば専門知識のおありのかたにご回答頂ければ幸いなのですが…。よろしくお願い致します。

回答No.1

noname#154199 · ベストアンサー

私もどちらかというと怒るタイプでしたが、気分安定薬をはじめとする向精神薬は飲んでいません。

狭い場所でのカウンセリング、薬物による効果は薄いと思います。

私がしたことは、

Step＃１：とにかく遊ぶ

これは、ある医師から「とにかく遊べばよい」と言われたのを契機に、海外旅行~水泳を始めとする運動等、結構遊びました。近くの旅館から国外まで、一人でやりたいことを好きなようにするのが良いでしょう。
人間と話すより、行動を主とすること。
この過程では、とにかく楽しむことが重要です。その医師も、海外の音楽大学に行って遊んでいましたよ。

Step＃２：生活の中に目標をつくる

遊びに飽きてきたら、何か生活上の「日課」を作り始めます。
重要なのは、必ず「体を動かす」内容にすることです。外を一定時間歩くのも良いでしょう。
特定の場所に定期的に通うなどもお薦めです（図書館）
家でやるような内容はどちらかというと不向きだと思いますが、家事労働を定期的にやるのは運動にもなり、後々役立つかもしれません。

Step＃３：自分の生活をスケジュールに乗せ始める

定期的に外で活動する習慣がついたら、残りの時間を組み立て始めます。
時間を細分化して記録をつけ、自分の癖を把握したうえで、並行して家事を行ったり、勉強・仕事を効率よくこなすようにしていきます。私は、ピータードラッカーの実践書籍が役立ちました。

スケジュールを組む際に、やりたいこと中心ではなく、やらないこと中心で考えるとよいかもしれません。
あきらめる事、やらない事を先に決めていきます。
その上で、２Hのブロックを確保するようにして、優先的にやりたい事に当てるようにしていきます。

もし雑念がわいてくるようであれば、仏教関連の書籍も参考になるかもしれません。

＃１~＃３のステップを繰り返し、できるだけ＃３を発展させるようにします。
各Stepを検討する時は、歩きながら考えたり、店に入って考えたりすると名案が浮かぶでしょう。
もし、時間が足りないようであれば、歩きながら仕事や勉強をする方法を工夫します。

上記の方法は脳を活性化すると思います。

お礼

ご解答ありがとうございます。
内容を拝見し、私は一足飛びにstep 3になることを目指していたことに気付きました。
いい意味で、「遊ぶこと」も大切なのですね。
少し、自分のなかのわだかまりが取れた気がします。
ありがとうございました。