１０キロも脂肪をつけるとやはり健康に悪いので筋肉をつけて増量しましょう。
そのためには・・・
１タンパク質をとる。
２食べる量もそうだけど、食べる回数も増やす。
３適度に運動をする。
４睡眠を良くとる。
以上のようなことが挙げられます。
私の周りにも「太らない体質」って言う方が居ますが、見てみるとやはり絶対的に
食べる量が少ないです。常に食べる量を意識してみてください。あとは回数を多く
とるのもいいと思います。私の後輩は部活の規則で１日５食をとっていました。
やはり目的は体重増加というわけです。食事には市販されているプロテインなどを
飲むのもいいかも知れません。少々お値段が高いですが・・・
あといくら上質なタンパク質を摂取していても筋肉に負担をかけなければ意味があ
りません。ちょっと辛いかなぁ？って思うくらいの鉄アレイなどを購入して筋トレ
をした方がよいです。全身運動のようなスポーツですとかえって痩せてしまうこと
もあるので、筋肉痛が起きるくらいの無酸素運動の方が良いです。
最後に睡眠も大事です。筋肉に刺激を与えた後ぐっすり寝ることで栄養を筋組織に
送りこみましょう。ストレスなども寝ることにより解消。よりたくましい体作りに
は欠かせません。寝る前にプロテイン入りの牛乳を飲むのも効果的です。
より健康的な体重増加をお祈りしています。
お礼
ありがとうございます、明日からやってみようと思います。