短距離走のトレーニング

質問

短距離走のトレーニングとして毎朝800mぐらい走ろうと思っています。

そこで気になったのですが、毎朝走って大丈夫なのでしょうか？
筋トレは2、3日空けて超回復させないといけないので朝走るのもそれに合わせた方がいいのでしょうか？

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

短距離走のトレーニングに、800Mもの長距離を走るというのは、普通は逆効果なんです。長い距離ですと、踵をべったりと着けて走ることになりかねませんので、それでアキレス腱などの伸張反射が使えなくなって、却って、走りが遅くなります。全く走りに慣れていないという人の場合には、一定のフォーム作りのために長い距離を走るというのもアリかも知れませんが、そうでない限り、スタートダッシュを30M位、踵を着けずに走り切るというのを念頭において、それを繰り返した方が効率的と思われます。なにより、短距離は速筋で走りますが、800Mは遅筋で走るのですから、主に使われる筋そのものが違ってきます。エネルギー代謝的にも、短距離走はホスファゲン機構であり、800M(長距離)は酸化機構(有酸素性運動)でもありますね。かようにエネルギーの供給システムも違うのです。
それでも有酸素性運動を是非にということならば、これは毎日走りましょう。
そして、蛇足ながら、自重筋トレ(スクワット・腕立て・腹筋運動など)では覚束ないことなのですが、高負荷筋トレ(バーベルでのバックスクワット・ベンチプレス・デッドリフトなど)で強化されるのが速筋なんですね。

お礼

早速回答ありがとうございます。

すみませんm(_ _)m
言葉が足りませんでした。800mずっと走ってるわけではありません。
家から駅までそのくらいなのでその間でダッシュをやろうと思ってたんです。
100~200mくらいを目安にダッシュをやろうと思っています。
それくらいなら毎朝やっても大丈夫でしょうか？

速筋を鍛えるために腕立てや腹筋は重量をつけているんですけど意味が無いのでしょうか？