自意識過剰、人目を気にしないためには？

質問

24、男です。 双極性障害で実家にいますが食事中に家族がいると食べ方に気を使ったり口の周りにものが少しでもつくとむちゃくちゃ恥ずかしくなってパニックになるんです。 中学生の頃も、給食はグループで食べてたのですが、なぜか自分が笑われているとか考えて顔が熱くなって大量の汗をかいていました。 友人は「べつに変な食べ方じゃないよ」って。

今でも、なにも悪いことをしていなくても誰かが不機嫌そうにしていると特に「なにか知らないうちに悪いことをしたんじゃないか」って怖くなって挙動不審になるんです。 買い物をするときも、旅行にいくときも、散歩するときも運転するときもすれ違うドライバー、すれ違う人、子ども、大人限らず自意識過剰になってたまたまなのに「睨まれた」「笑われた」って・・・。 つらいのは、遠くから誰か知っている人がくると、ずっと顔を見たままその人のほうへ行けばいいのに恥ずかしくて口実つけて目線を逸らしたり、向こうが気づいていないときは靴ひもを結ぶふりや電話に出るふりをして隠れるんです。 毎回「こんな、失礼なことするな」って自分でも・・・。

ちょっと変わったデザインの靴の試着をするときもべつに誰も見ていないのに恥ずかしくて瞬きしたりで、買い物ですら一苦労です。 主治医に相談していますが、「パニック障害っぽいけど、病的なほどじゃないし、こればっかりは少しずつ慣らすしかないね」って。 こうやって、子供の頃親に褒められたとこがないから、育てられた環境が全てだって決めつけてしまうんです。

「人は自分を低く評価もしないし高く評価もしていない、ずっと覚えてるわけじゃないし気にしてないんだ」ってわかってるのに、ここまで自意識過剰なのはどうしてでしょうか？ やはり子供の頃からのことが大きいのでしょうか? どうすれば家族を恨まず、自分に自信を持てるでしょうか? こういうサイトや友達や、周りに頼らないと自己を確立して自分を認識し、存在価値を見出すことができないのっておれは異常なのかって思うんですが・・・。 キョロキョロ、オドオドするなんて恥ずかしいし、情けない。 「ああ、あの時受付の人に対して声が上ずってたし、やたらキョロキョロしてたな、恥ずかしい、死にたい」ってよくあります最近。

回答No.3

bachao · ベストアンサー

人はあなたが思うほど気にしたりしませんよ(^-^)大丈夫です。私も多少経験ありますが私の場合お守りを身につけていました。ネックレスとかお気に入りのカバンとか。男性でしたらお気に入りのパーカーでもいい。自分にゲームで例えると気持ちに対して防具をつけるような感じです。少しずつでも気にならなくなるといいですね(*^_^*)

お礼

ありがとうございます。試します！

回答No.2

sazae-san

笑われてもいいじゃない。どうぞ笑って下さいって思えばいいのですよ。
笑われたって死ぬわけじゃないし、痛い訳でもないし。
ただ後で思い出して 恥ずかしい時は一人カラオケでも行って、叫んでみましょう。

お礼

ありがとうございます。ですよね、死ぬわけじゃないですもんねf^_^;)

回答No.1

pigunosuke

まずは、「言い訳」を考えましょう
あなたを変だと指摘する人が現れた時に、
自分（あなた）を正当出来る言い訳が有れば良いのです

例えば

あなたは罰ゲームの最中です、
あなたが恥ずかしい思いをしなければならないのは
あなたの所為ではありません
罰ゲームを強要されているから、恥ずかしい恰好をしなければならないのです

こんな感じでいかがでしょうか？

お礼

ありがとうございます。 試してみます！