減量したい 部活に入っています

質問

身長174ｃｍ　で体重が76ｋｇ　あります。だいだい67.8ｋｇぐらい痩せたいのですがどうすればいいですか？歳は19歳です

どれだけ食べてもおなかが減ってしまいます。そしてどんどんふとっていき今の体重になりました。また最近までけがで体を動かしていなかったのも原因だと思います。　　いぜんとくらべて動きも遅くなりプレーに支障が出るようになりました。　　どうしても減量したいです。

減量のアドバイスお願いします。

回答No.1

tyukadon

太るには２つの原因があるかと。
(1)摂取エネルギーが過剰
(2)消費エネルギーが減少

(1)は食事の内容を工夫すれば良いかと。
・早食い・大食いは急激に血糖値が上がりすぎ、その後急激な低血糖を招く（インスリンの作用で）。
なので、食事は20分以上掛けて、20回以上噛んで食べる（気合入れて噛まないとすぐ飲み込んでしまうので大変ですが・・・。20回噛んでも口の中に残るようなら一口が多い）
・ご飯ばっかり食べず、おかずもバランスよく食べる。
・夕飯は腹８分目にする。

(2)運動量を増やす。