十ヶ月後のサーフトリップに向けた筋トレの献立

2012/03/06 00:27

このQ&Aのポイント

ニュージーランドとオーストラリアへのサーフトリップを控えている男性40歳のための筋トレメニューをご紹介します。
仕事の都合で時間に制約がある方でも無理なく行えるように、30分程度の筋トレメニューをご提案します。
プロレベルまでは行かなくても、充実した旅行を楽しむために必要な筋力を身につけられるよう、具体的なアドバイスをさせていただきます。

sunsi
お礼率60% (33/55)

みんなの回答 （1）
専門家の回答

質問者が選んだベストアンサー

ベストアンサー

ゆのじ（@u-jk49）
ベストアンサー率30% (1233/4073)

2012/03/06 18:42 回答No.1

30分あれば、スクワット300回、腹筋運動100回、腕立て伏せ50回ができます。スローでなく、クイック(プライオメトリック的)にて、連続してやれば20分で終わります。ただ、若干のコツがありまして、例えば、腕立てならば、手を着く位置を肩の下ではなく、乳頭横にしますと、最初はキツイかも知れませんが、大きな胸筋の働きを充分に利用して、すぐに100回くらい楽勝になりますね。ベンチプレスがバーベルを乳頭に下ろすのと同様と考えるべきなのでしょうね。腕立て100回は、週一くらいの間隔で、スクワット1000回、腹筋300回との組み合わせで行ないますが、これで、所要時間は60分です。

質問者