スイム＆水中ウォークについて

質問

プールに通いはじめました。
目的はダイエットです。
通っている人に泳いでも浮力があるから痩せないよ、と言われて今は毎日スイムとウォークを両方しています。
２００泳　→　５００歩　→　２００泳　→　５００歩　→　１００泳
これで大体５０分程度になり、終わります。
食事制限も取り入れてダイエットをしていますが、スイムとウォーク両方のこの方法はあまりよくないのでしょうか？何かアドバイスがあったらお願いします。

回答No.1

body_fat_per_6p · ベストアンサー

水泳は水の抵抗に抗いながら運動するので負荷は高いですよ。

46m/分（1分間に46m）のクロールで8.0METs
水中歩行でも3.0METs の運動強度があります。

消費カロリー = 1.05 × 体重（kg） × METs値 × 時間（h） ですが

仮に「質問者さんが55kg」、「46m/分で泳いでいる」、
「泳いでない時間は水中歩行（無駄にプールの端で休んでいない）」
という条件だとするならば、

泳ぎ = 1.05 × 55kg × 8METs × （500m/46m）/60min = 83.70kcal
水歩 = 1.05 × 55kg × 3METs × ｛50min-（500m/46m）｝/60min = 112.99kcal

で、今のところは多く見積もっても196.69kcalくらいです。

現時点でも食事を「正常体重の人が食べる程度」に抑えないと
なかなか目に見えた結果はでないのではないでしょうか。

でも、これから練習して50分まるまる泳げるようになれば

50分泳ぎ = 1.05 × 55kg × 8METs × （50min/60min） =　385kcal

倍ぐらいのカロリー消費になりますよね。

ただ食事を「正常体重の人が食べる程度」に抑えなければ
体重は減らないってことを覚えておかないといけません。

運動しないで減量した場合には
筋肉まで落ちて残念な体型になるので、
運動はすべきだと思いますが、

同時に食事も抑えないと体重を落とすのは難しいですよ。
だって太ってるってことは食べすぎなんですから。
そこは改善しないといけません。

半年も続ければ2時間くらいは楽々泳げるようになるんで
1回で800kcal程度なら楽勝で稼げるようになるんですけどね。

※ おおよそのカロリー計算ですがご参考まで

お礼

丁寧にありがとうございました。

もう少し体重が重いので（汗）もう少しカロリーが上がるのかな？と思いますｗ

結局ウォーキングよりスイムの方が痩せるという事なのかな？

食事も色々工夫しているので頑張って見ます(*^^)

回答No.2

zzz111zzzz

こんばんは。

私も初めは１００ｍしか泳げませんでした。
でも続けることで５０分泳ぎきる事は可能になります＾＾

私の場合、誰にも教わらず我流でやったので今でも色々と課題（タイムが遅過ぎ）ありますが、
とにかくどんなにゆっくりでもいいから、５０分泳ぎ切る事を目標に挑戦してみましょう。

最初はかなりの疲労感がありますが、やればやるほど体力も向上していきます。

水中ウォーキングは足腰が弱い人向けと思ってます（年配者向け）。
全く意味が無いとは言いませんけど、特別足腰が弱くないなら負荷あげて走ったり、
バイクやったほうがいいと思います。

あ、でも食事が一番重要なのは言うまでも無いです＾＾

お礼

ありがとうございます。
そうなんですよね、歩いているのは泳げない年配の方がほとんど。
年配の方でも泳げる方はどんどん泳いでいます。
ただ何の知識もないまま始めたので言われるがままにウォークを取り入れました。
やっぱり泳いだ方がダイエットにはいいんですよね。
徐々に距離を伸ばして行きたいと思います。
ありがとうございました。