ダイエット中の朝ごはん

質問

ダイエットには朝ごはんが大事だと聞いたんですが、
どういうのを食べていいかわからないまま
ダイエットをしていますっっ
なるべく短期でやせたいとおもいます！！！
なので痩せる事ができる朝ごはんを
おしえてくださいっ┏●

あっ
今食べている朝ごはんは、
・キャベツ大きいの二枚
・ニンジンスティック一本
・ごはんお茶碗に半分or食パン一枚
・ヨーグルト1カップ
・バナナ
ですっ

以前食べる量をへらしたりしたら、
便秘ににってしまったので、
やせれて、便秘解消する食事もおしえてくさ゛た゛さい！

回答No.5

haruto-haruto

プチファスティングするのが
いいです。
ファスティングは２,３日炭水化物とかとらないで
胃をからっぽにしていきます。
その間は酵素ドリンクとか栄養価の高い
野菜ジュースとかのんで免疫を落とさないようにします。

胃をからっぽにすると
消化するパワー（酵素）が、代謝するパワーに
かわります。
食べ物を消化する必要がなくなったので、
腸のなかに残ってる老廃物とかを処理してくれるんですよ！

つまり、便がすーっきりしていくのです。
２,３日、１日１食にして、その１食も
野菜と果物とかかるーいものにするんです。

そんで、そのあとの２日も
どか食いとかしないようにします。
リバウンドしちゃうんで。

なので、おっしゃってるような
朝ごはんで大丈夫ですが、
ごはんとか炭水化物はいらないかもしれません。
おなかいっぱい食べると胃に負担かかっちゃうから
意味がありません。

回答No.4

grace116431

朝ご飯は特に一日の始まりで脳が起きるきっかけや、一日の代謝が向上するかしないかに関わってきます。朝ご飯はできるだけ体の温まるものを食べると良いでしょう。

食事制限を行なうと、一時的に痩せますが、筋肉も落ちてしまい、筋肉が落ちた部分に脂肪がつくようになります。筋肉が落ちることで代謝低下もするのでリバウンドします。また栄養分をしっかり摂取できないので体内希望や代謝低下し、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

体のリズムを整え回復するために十分な睡眠
代謝向上と体内環境保持のために栄養バランスの良い食事
脂肪燃焼と引き締めのためにジョギングやランニング等の有酸素運動
代謝向上と太りにくい体質作りのために筋トレ

本当に結果を出してキープできるか、リバウンドして時間と労力を無駄にするかは健康的な方法か否かで決まります。

回答No.3

diet7

便秘改善のための朝食は、
・玄米ご飯110g
・ヨーグルト100g
・納豆40g、または、ゆで卵１個
・野菜のお浸し
合計334Kcalがベストです。

我が国では、昔から便秘にヨーグルト、野菜、水と言われてきましたが、最近になってご飯が大切ということがわかってきました。
便通のためには、水分を大腸まで届ける必要があるのですが、水を飲んでも、水は小腸で吸収されるので、大腸までは届きません。
もしも、水を飲んで大腸まで届くのでしたら、水を飲むと誰もが下痢をしてしまいます。
水はいくら飲んでも大腸まで届かないのです。大腸まで水分を送り届けてくれるのは、ご飯です。
ご飯は胃で消化されて粥状になって小腸を流れ、大腸まで水を届けてくれるのです。
ですから、ダイエットで、御飯を減らすと便秘しやすくなるのです。

NHKためしてガッテン！超意外！効果バツグンのあの食べ物
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100421.html

便秘体操３
http://www.nicovideo.jp/watch/1237878043

玄米ご飯にはマグネシウムが含まれています。
マグネシウムは水分を大腸まで届ける作用があるので、カマグという便秘薬の主成分です。
出来れば、白米ご飯でなく、玄米ご飯を食べてください。

上の３つの条件のどれか1つが欠けても、便秘します。
３つの条件を同時に守れば、2週間ほどで便通が良くなります。

私の朝食は、
・玄米ご飯110g
・チーズ１個
・小松菜50g、ヨーグルト50g、バナナ50g、オリゴ糖り15g入るの生野菜ジュースを飲んでいます。
合計407Kcalです。

回答No.2

Mio9000

タンパク質が足りないですね。朝ごはん用の手軽なタンパク質源として卵を食べてみてはどうですか。
ゆで卵がお薦め。目玉焼きはAGEという老化物質が大量に含まれているようなので避けた方がいいでしょう。

便秘は食べ物を減らすとどうしたってなりますから仕方がありませんね。しっかり食べる他ありません。
そのかわりお昼を普通に食べているなら、朝にバナナは要らないかも。ご飯やパンだけで十分だと思います。

なお炭水化物の摂取を制限すると、せっかくダイエットしても酷い結果が得られます。

特に脳は炭水化物かタンパク質を分解して得られるケトン体という物質からしかエネルギーが得られませんから、炭水化物摂取制限で糖質からのエネルギーがなくなると、タンパク質を分解するしかなくなるのです。
食物中に十分なタンパク質があればいいのですが、食物から十分にタンパク質が得られない場合は筋肉を分解してケトン体を得ようとします。つまり筋肉が減るのです。

筋肉量が減っていくと、脂肪を支えることができなくなるので、せっかく体重が落ちてもお腹がぶよぶよになり、たるみます。体重が減っても相変わらずお腹が出たままの幼児体型になります。女性ならくびれがなくなります。

痩せてスタイルも維持したい！！というのであれば、炭水化物を過剰に摂取制限をすることはやめた方がいいです。
間違った情報に耳を貸さないようにすることが重要ですよ。

回答No.1

kentkun

人それぞれいろんなダイエット方法があると思いますが
自分は朝は普通に食事をしています。

なぜなら、朝は一日の始まりですし、その日一日の消費カロリーの半分ほど食べても問題はないとも考えています。

そして減らせるなら、特に夕ご飯を減らしましょう。

自分は男ですが、昼も夜も白ご飯は一切食べません。
そしてご飯だけではなくて炭水化物を昼以降は一切食べないようにしています。
炭水化物さえ取らなければ人間は簡単に痩せられます♪

そして炭水化物ダイエットをすれば
普段の食事はお腹八分目を食べてもいいんですよ。

空腹感の無いダイエットで
仕事もしなければいけないし頑張ってますよ。

なお、自分はこの炭水化物ダイエットをしてから半年で５ｋｇ痩せました。
え～っ？たった５ｋｇと言わないでください。
もう５０代後半ですから簡単に痩せられる年代を超えていますので
若い人でしたらもっと体重は落ちると思いますよ。

お礼

とっても参考になりました(,,・ω・,,)
ですが、
私は食事の量などを減らしてしまうと、
便秘になりやすくなってしまいますっっ
けど
２日に一回夜からご飯を減らすなど
くふうをしていきたいとおもいます！！