筋トレ

質問

基礎代謝を上げたいので筋トレをしています。
基本的なメニューとして、
腹筋30回、背筋30回、腕立て30回を毎日3～5セットこなしています。

あまり疲れを感じないのですが、筋肉は付きますか?
ちなみに姿勢はよくなってきました。

問題点があればアドバイスよろしくお願いします。

回答No.4

Crims0nKing

＞基礎代謝を上げたいので筋トレをしています

別に筋トレしたって基礎代謝上がりませんよ。
あ、筋肉の回復や筋合成の際にエネルギーは使いますけど、、、ね。

＞腹筋30回、背筋30回、腕立て30回を毎日3～5セットこなしています

筋トレを無酸素運動と定義するなら、30回以上できる回数は有酸素運動ですよ。

＞筋肉は付きますか?

筋肉をつける目的であれば、まず1日5食ぐらい食べて増量して下さい。

回答No.3

tabasuko_otoko

食事によります。
まあ、あなたの場合は食事を除いてもつかないでしょう。

30回を５セットもできるようなら、それは負荷が軽すぎるか、フォームが適当で勢いだけでやってる運動で、まったく筋肉に効いていないということです。

＞ちなみに姿勢はよくなってきました。

だから何でしょうか？
あなたの理論では姿勢が良くなることがボディメイクなんですか？
それなら言うことはありませんが。

＞問題点があればアドバイスよろしくお願いします。

このカテを隅々まで読んでみてください。

回答No.2

williumblake

効果的に基礎代謝を上げるためには、筋肉の破壊と再生について意識する必要があります。
　筋肉が破壊される状態を作り出し、再生されるときに体内に筋肉の材料となるたんぱく質をたくさん用意しておかねばなりません。
　筋肉が再生するための十分な休息を確保するのも重要です。

　実践としては、筋肉がパンプアップして少し熱を帯びる程度まで筋トレを実施、直後にプロテインなどを活用してたんぱく質を体内に摂取します。
　たんぱく質は１回に２０ｇ程度しか吸収されませんから、間食や食事に合わせて１日数回プロテインを飲みます。
　あとは筋肉痛が起きてから治まるまでの２、３日は筋トレを行わず、十分に休息させます。
　休息と栄養によって筋肉は超回復して増大します。
　十分に休養を与え痛みの無くなった筋肉で再度筋トレを実施します。

　筋トレ　→　プロテイン　→　休息　→　筋トレ　→　　プロテイン　→・・・といった繰り返しです。

　筋肉は腕や腹など場所ごとに回復までの時間に差があり、それを考慮するのも必要です。

　１日に腹筋○○回・・ではなく、筋肉の破壊と再生が効果的に行えるかが重要です。

回答No.1

mela2

筋肉をつける（upする）には、自分の限界ラインを知る必要があります。
なので、心地よい疲れが出るライン、もしくは負荷の筋トレを行うといいです。

「基礎代謝」ということなので、ひとつアドバイスです。
数をこなすよりも、超スローをお勧めします。
腕立てを30回やるのではなく、1回を30秒かけてやるイメージです。つまり15秒かけて腕を曲げて身体を落とし、また15秒かけて腕を伸ばして身体をあげる。これも自分の負荷にあわせて、余裕が出てきたら、1回を60秒かけてやる、というふうに調整してください。
スピーディーに勢いをつけてやる腕立てと違い、なかなか効果ありますよ。
詳しい話まで知りたい場合は、インナーマッスルとかそれなりの呼び名があるようです。ともかく基礎代謝につながりますので、一度お試しを。