自分の健康を維持向上させるには、それなりに努力が必要だと言う事は覚えて置いてください。
日常の中で持久力、筋肉ＵＰをするのが宜しいでしょう。下記は各々違う運動内容ですので、参考にして自分の生活の中で自分だけの運動を考える事が重要です。これで、筋肉だけでなく頭脳も強化されます。
一日の動きが分からないので、なんとも言えませんが、脈拍が１２０から１３０・・・・・走るのだと隣の人と楽におしゃべりができる程度の脈拍数ですが、その程度の動きをする時を見つけて、５分程度持続するのです。 これが全身持久力アップの一つの方法です。
コレでも筋肉は少しずつ増加はします。
部分的な強化としては、風呂に入ったときに、お湯の中に腕を入れて、手の開閉をすばやく行う・・・・・「開く」に注意を集中して１００回、次に「閉じる」に意識を集中して１００回・・・・これで、前腕部の筋肉がしっかりして、脂肪が取れます。これは動的なトレーニングです。
二の腕だと、立位で１リットルから２リットルのペットボトルを下げて、次に後ろに振り上げます。それでストップ。これは静的なトレーニングです。
男だと力瘤の出る部分は、赤ちゃんを抱っこするだけで充分でしょう。
筋肉増加を起こさせるには、一番効率的なのは１５回程度しか続けられない動きを行います。
朝の３０分を特別に使えるなら、５分間縄跳びをして、その後１５分間の全身のストレッチ（方法は図書館で見ましょう）を行い、更に残りの時間に縄跳びを行います。 短時間で健康増強の方法です。
尚、食事は大豆製品を多めに毎回食べましょう。
運動の時に、非常に重要なのが「呼吸」です。
素人の場合、どんな運動でもスポーツでも長年行っても有る程度以上に上手くならないのはこれが出来ていないからですが、エネルギー生成に必要な最低必要量程度は自動的に自律神経が行ってくれているので馬鹿にしているので、これを特別に行うかどうかで上達度合いがまるで違ってきます。
補足
す、すみません！ 補足させてください。 ・小さい子供がいるので、エアロビに通ったり ジムに行ったりするにはちょと制限がある (あかんぼ抱っこして運動は出来ないため) どうもすみません！！