プロテインについて

質問

筋肉をつけようと思い、プロテインの服用を考えているのですが、友人に聞くと、「運動後に飲め」、「いや前だよ」と意見が分かれています。どちらが正しいのでしょうか？また服用に際して注意点等ありましたらお教えください。自分は今は、軟式テニスをやっております。よろしくお願いします。

回答No.2

zautajytrainer · ベストアンサー

これは、完全な答えは出ていません。

プロテイン摂取はタイミングが問題なのですが、ヒトの筋肉の中にはアミノ酸プールがあり、運動する時はここからアミノ酸を使います。ですので、タイミングよりもしっかりとたんぱく質を摂る行為が大事という意見もあります。

個人的見解を述べますと、ハードなトレーニングをされている方は、タイミングを気にされた方が良いでしょう。

私のおすすめは運動中（後半）から飲み始める事です。運動後であれば、３０分以内に摂取する事が望ましいでしょう。理由は消化に時間がかかるからです。

あと、寝る前に摂取するという方法もあります。睡眠中に（特に夜中の２時頃）成長ホルモンが多く分泌されますので、その２時間程度前に摂取しておくと、分泌が促されるのではないかと思われます。

プロテインの種類についてもしっかりと考えてください。競技で、かなりハードにされるのであれば、少し糖質が多いぐらいの方が良いのですが、筋肉量を増やしたいのであれば、糖質があまりはいってないものを摂取してみてください。

お礼

完全な答えは無いんですか…。いろんな意見が出るはずですよね。とりあえず運動後に摂取するということを試してみます。ありがとうございます。

回答No.3

heroaki

僕はコストが同じだけかかるならタンパク質プロテインよりも、アミノ酸を摂取しますよ。

なぜかというとタンパク質は体内で分解され、吸収されるときはアミノ酸となってから吸収されます。

アミノ酸摂取だと最初から分解された状態になっているわけですから吸収効率がいいわけです。

しかも、プロテインだとまれに太ってしまう事があります。アミノ酸はその点心配ないです。だから、僕はアミノ酸をおすすめします。

あとはタイミングですよね。むずかしいっ。僕は練習の前に少しアミノ酸を摂取します。

なぜかというと、アミノ酸を摂取することにより練習の質が上がります。そうすると、筋力はもちろん、スキルアップ、持久力などが向上します。要するにきちんと密度の濃い練習ができる体作りができるということです。

そうして、練習後にたくさん筋肉を使ってしまったので３０分以内にアミノ酸を摂取します。３０分以内というのは、吸収率と関係してきます。

練習後の摂取が早ければ早いほうが吸収率が良いです。あと、本気で競技スポーツをしている人は寝る前にも摂取するほうが良いでしょう。

まだまだ伝えたりないです。なんかまた、疑問があれば
勉強の暇を見つけてお答えできる範囲でアドバイスします。がんばって下さい。

補足

御回答ありがとうございます。アミノ酸は薬局に行けばプロテイン同様に売っているんでしょうか？

回答No.1

SPLINTER

トレーニング前に飲むとトレーニングによってタンパク質が分解されて糖に変わってしまうので飲んだ意味がありません。

トレーニング後30分から60分が一番効果的です。

お礼

ありがとうございます。