中学生 マラソン大会

質問

１週間後にマラソン大会です
３、５km走ります

私は運動音痴でもないけど、
いつもは全然やる気なしって感じで
がんばったらごく普通か普通よりちょっと上くらいの運動神経だと思いますが、
２０位までが表彰的なされるので、どうせ
がんばって走るのなら２０位以内に絶対入りたいです！
どんな事をすればよいですか？
最高で２７位しかとった事ないです＞＜
２０位以内に入れますか？

１つ、中３なのでみんなクラブを引退してるので
その点を考えればがんばれば入りますかね？

回答No.4

fang3177 · ベストアンサー

昔、中学、高校と陸上部で中距離や長距離をしていたものです。

マラソン大会まで後、１週間ということですので、身体的では今から鍛えても無理に思います。

身体的には、大会の前々日まで軽めのジョキングなどで現在の体力をキープされるのが良いのではと思いますが。

精神的には、モチベーションを上げることが出来る音楽(自分が好きな音楽で、気持ちを昂揚出来る音楽）を聴く事が良いのではと思います。

大会前日の夕食は、腹８分までとし、当日の朝食は、軽めに済ませましょう。

大会直前では、リラックスするように心がけることが大事です。緊張していると腹痛を起こしたり余計なところの筋肉をつかったりしますので。

大会がスタートしてからは、先ずは、自分のペースをつかむことです。(２０位以内が目標ですが、いきなりのスタートダッシュは、禁物です。）５００メートルも走れば、今のあなたの体調も分かると思いますので、それからペース配分を考え２０位以内が目標ですので、仕掛けていけばよいのではないでしょうか。

中盤からは残り、１キロ辺りからラストスパートがかけられる体力を残しておくか、そのままのペースでいくかを考えておくことも重要です。

ラストスパートをかけるならば、ゴールした状態で体力を使いきったと思えるのがベストです。しかし、ゴール前で、バテてしまったり、ゴールしたが、体力がまだまだ残っていたならば悔いが残ります。

ラストスパートが１番難しいところですね。

後、レースのかけひきについて仮に１５位につけていると仮定し、前の走者をペースメーカーにするのもいいのではないでしょうか。
あまり前の走者に対しあなたが後ろでピッタリつけると、前の走者は、精神的にきつく感じます。
その為、少し離れて追走するかたちが良いのですが、逆にあなたの体力がまだまだいけそうと思うのであれば、これを利用し、前の走者の後ろにピッタリとつけ、追い抜いていく手もあります。

最後に、大会当日のあなたのコンディションを如何にベストに保てるかになると思いますので、残りの１週間でコンディションを整えて下さい。

目標に向けて頑張って下さい。

回答No.3

music-yui

元陸上部、高校の今は文化部のものです。
全体で何人いるのか分かりませんが、20位ならそれほど難しくないと思います。
特に、運動部だった人はやめてから時間が経ってしまうと
予想外に走れなくなっていたりということも珍しくありません。
事実、私がそうですｗｗ

ですので、まず、走っているときは諦めないでください。

今から何をしたら良いのかということですよね。
毎日朝晩のどちらか、3.5kmより長めに走りましょう。
4kmくらいあれば充分だと思います。
たぶん、3日もすれば初日よりはかなり楽に走れるようになると思います。
そうしたら、途中まではペースをかえずに、
自分のいける距離だけラストスパートをかける練習をします。これを2日。
これで根性はついてきますので(笑)、全体のペースを上げます。
で、次の日、本番前日になるでしょうか？
この日は、できる限り速く走ってみてください。

それから！絶対にダウンやってくださいね。
ゆっくり5分くらい歩くといいんじゃないかと思います。
あと、かなり筋肉痛になります。ストレッチをやると軽減できますよ。

もしこれだと日数が多かったら、最初のところを2日にしてみてください。
ラストスパートをかけられると、かなり強みです。
私は短距離が専門だったので、長距離のときはいつも最後に2・3人抜いてました。

では、ちょっときついかも知れませんが、がんばって下さい！
頑張れば自ずと結果はついてきますからね（＾＾）

回答No.2

noname#186980

私の息子も中３で、来週マラソン大会があります。が、過去２年間は出場した事がありません。理由は心臓に穴が空いているので、学校側が万が一を考えて自重を求めて来ました。２歳上の姉はちゃっかり屋さんで、「歩いても見つからないポイントがあるんだよ。」と言って、３年間は「参加する事に意義がある！」精神でした。話は横道にそれましたが、息子はお医者さんの了解を得て参加します。この前も授業参観で練習風景を見ましたが大丈夫でした。私は質問者さんにマイペースを希望します。中間テストが近いと思いますので、大事な時ですから無理しないで下さい。

回答No.1

santana-3

そりゃ頑張れば20位以内に入れるかもしれない。
しかし、上位20位までの選手を思い浮かべると、各運動部のトップクラスではないだろうか。

後、1週間では練習は出来ない。

本番では、何時も20位ギリの選手に狙いを定めマークして走り、ラストスパートで順位を上げる戦法を取る。