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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：運動後の食事メニュー）
運動後の食事メニューと効果的な食事法
このQ&Aのポイント
- 主婦・身長163cm・体重51kgの方が、5kg痩せるために週2～3回のジムとエアロビを行っていますが、運動後におなかがすいてしまい、お菓子を食べ過ぎてしまう問題があります。
- 運動しても食欲が抑えられず、効果が出にくい状況です。
- 朝食にはブラックコーヒーやカフェオレ、キウイ、残り物のパンやご飯を摂取していますが、食欲が増すことから、効果的な食事メニューについてアドバイスを求めています。
- yujyayuuyu
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質問者が選んだベストアンサー
ダイエットというか減量には食事管理がもっとも効果的です。 １日の摂取カロリーを管理して、基礎代謝よりも一定量低めに抑えるのです。 それをしなければ闇雲に運動しても無駄とは言いませんが減量をコントロールできずリバウンドの危険があります。 今のままでは運動で消費した分以上に食ってる可能性を否定できません。 私は９月から食事管理をはじめて、１日の摂取カロリーを基礎代謝マイナス２００キロカロリーに抑え、まもなく５キロ減達成です。 気が向いたとき筋トレするくらいで、定期的な運動はしていません。 まあそこまでがんばらなくても単に間食をどうするか、という問題なら、ゼロキロカロリー食品にしましょう。 ゼリーやジュースなど、ゼロキロカロリーと書かれた商品は実際にはわずかにカロリーがありますが、お菓子を食べるよりはるかにマシです。 食事は、バランスよく食べたほうがいいですよ。
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- kakibesuto
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回答No.2
通う時間帯を夕食にあわせるといいです。 運動前にカフェイン（ブラックコーヒー一杯ほど）を摂取してから運動すると脂肪燃焼を促進します。 運動後はたんぱく質（牛乳、卵、大豆、牛肉など）を摂取すると筋肉を作りさらに燃焼効率が上がります。 たんぱく質を意識した食事を心がけましょう。 たんぱく質はカロリーに注意して摂り過ぎないようにしてください。 空腹対策には野菜を腹いっぱい食べましょう。 間食、夜食、不規則な生活は厳禁です。
